结合这些25哑铃为一个伟大的下半身的健身运动

如何做一个硬举前排:

• 直立在每个手拿着哑铃的大腿,膝盖微微弯曲。
• 保持你的手臂伸直,膝盖微微弯曲,慢慢向前铰链,弯曲你的臀部(不是你的腰部)和降低重量尽可能没有舍入。
• 挤压你的臀大肌回到站,保持背部挺直。
• 一旦你站,吸引你的肘部拉权重的面前你的身体,把他们与肘宽下巴。
• 降低重量回到起始位置。这是一个代表。

如何做一个哑铃摇摆:

• 站然后双腿与肩同宽,脚尖稍向外,拿着哑铃(或kettlebell,如果有)双手。
• 摆动双腿之间的哑铃向后,双膝微微弯曲,把你的臀部。小心不要你的脊柱。
• 有力地挤压你的臀部,你的臀部前进向前推力重量,你伸直你的腿。旨在提高胸高的重量。
• 让你的双腿之间的体重下降,弯曲膝盖,坐在你的臀部向后开始下一个代表。

如何做一个哑铃推进器:

• 站在你的腿稍微超出髋宽距离分开,拿着哑铃在每个肩膀和手肘弯曲。
• 坐回你的臀部,屈膝下蹲,保持体重对你的高跟鞋。
• 按下哑铃开销你伸直膝盖回到站。
• 降低你的肩膀的重量你陷入另一个蹲开始下一个代表。

如何做一个酒杯蹲:

• 站在你的脚比路肩宽度宽,你的脚趾尖略。哑铃双手胸部水平。
• 保持背部平坦,把你的臀部,弯曲你的膝盖,降低你的身体直到你的大腿与地面平行或低舒适。
• 按到你的脚站起来,并返回到起始位置。这是一个代表。

如何做一个分裂蹲开销新闻:

• 拿着哑铃在每一个与你的掌心向前,向后迈出一大步,左脚。按重量上限,肱二头肌的耳朵旁边。
• 重量降低到你的肩膀当你弯曲你的膝盖和更低的突进,使90度角和两条腿。
• 伸直双腿,你按重量向天花板。这是一个代表。

如何做一个侧刺二头肌:

• 拿着一副哑铃,站在一起你的脚和膝盖。执行二头肌弯曲肘部,给肩膀带来的权重。
• 降低你的手臂向地上你迈出很大一步留下你的左脚,扑向地上。确保你的左膝没有延长过去你的脚趾,并保持你的右腿相对直接。
• 当你通过你的左脚推回到站,执行二头肌。这是一个代表。

如何做一个投降:

• 站在每个手拿着哑铃略高于你的肩膀。
• 一步右脚向后,降低你的右膝盖在地上。
• 降低你的左膝盖你跪在双腿。
• 抬起你的右脚,把它在你的面前。
• 把你的左脚向前,按到你的脚。这是一个代表。

如何做一个加权驴踢:

• 开始四肢着地,将在你的右膝盖的折痕。
• 保持你的右膝盖弯曲90度角,抬起你的右腿,直到你感觉你的glute参与。
• 弯曲你的脚,慢慢地脉冲脚朝上通过挤压glute。不要移动你的躯干,髋关节的运动只是。

如何做一个交叉突进:

• 站在你的脚双脚与臀部同宽。持有一个哑铃放在你的胸前,一手一个或持有的身体两侧。
• 迈出很大一步对角推进你的右脚,种植你的脚在11点钟位置。直到你的低前大腿与地面平行。
• 推你的右脚一步回去在你左边,并返回到起始位置。
• 倒退和左对角的右腿,这一次走到8点钟的位置。直到你的低前大腿与地面平行。这是一个代表。

如何做深蹲和开销达到:

• 站在脚稍微超出双脚与臀部同宽,脚尖稍向外,双手拿着一个哑铃。
• 坐回蹲,膝盖弯曲到90度,同时保持你的手肘伸直,并提高重量开销。
• 降低你的手臂伸直膝盖站。这是一个代表。

如何做一个加权蹲:

• 站在你的脚比你的臀部更广泛一点,用脚尖稍向外,双手垂直哑铃。
• 回蹲坐着,保持你的体重在你的高跟鞋,你的胸部了。哑铃的底部应该轻拍地板。
• 通过你的脚后跟回到站。这是一个代表。

如何一边冲上去行屈膝礼蹲:

• 开始站在脚在一起,举行一个哑铃用双手在胸前。
• 迈出一大步,与你的左腿向左,坐在你的臀部,弯曲你的膝盖降低横向突进。保持你的胸部解除和你的体重在你的左脚跟。
• 推左脚,一步你的左腿背后你和向右,进入一个屈膝礼,弯曲双膝,直到你前面大腿与地面平行。
• 推旁边的左脚一步它吧,回到起始位置。这是一个代表。