这是最好的饮食PCOS,根据一个营养师

Polycycstic卵巢综合症,或多囊卵巢综合征,是一种激素条件是影响一个估计6 - 12%的人女性生殖器官(五百万),根据疾病控制和预防中心。PCOS的症状包括卵巢囊肿,月经不调,高水平的雄激素(雄性激素),多余的毛发生长,痤疮,和体重增加。虽然这些症状药物可以控制包括控制生育调节血糖调节激素和二甲双胍,最大的办法PCOS控制是通过改变生活方式:睡眠、压力管理,锻炼,和——最明显的是饮食。

因为许多患多囊卵巢综合征的女性也有胰岛素抵抗,治疗需要一个棘手的平衡,在正确的时间吃正确的食物。不幸的是,PCOS是一个复杂的条件是不坚持一个放之四海而皆准的方法。

“生活方式管理是推荐的一线治疗PCOS;然而,研究没有证明哪种类型的饮食是最好的,”PCOS专家说玛莎McKittrick,RD, CDE和认证的健康教练。“这可能是因为每个女人都是一个个体,都有不同的基因、新陈代谢,医疗问题,和表型PCOS的。”

即使没有一种类型的饮食与PCOS最好的对每个人来说,有一些患多囊卵巢综合征的一般饮食技巧,每个人都可以从中受益。这里是主要的指导方针McKittrick建议:

McKittrick说平衡膳食含有蛋白质和脂肪与碳水化合物控制血糖,防止胰岛素峰值,并避免碳水化合物的渴望。例如,一片全麦吐司天然花生酱就能比一碗麦片粥和无脂牛奶因为花生酱是高脂肪和蛋白质的平衡碳水化合物吐司。然而,她强调,这是一个一般指导方针而不是规则,你需要坚持100%的时间;有时你可能只是想要一个苹果本身或与沙拉和牛排没有碳水化合物。

她建议是较低的食物血糖指数和较低的血糖负荷,如全谷类,水果,和蔬菜,而不是更高的血糖食物如土豆、白面包、大米和精制糖。吃富含纤维的食物也会防止血糖峰值和让你保持更长时间。

健康的脂肪如坚果、果仁、鳄梨和橄榄油会让你感到满足和可以帮助你减肥。ω- 3脂肪酸,富含脂肪的鱼类中发现的一样,核桃,菜籽油,可能降低患心脏病的风险,改善胰岛素抵抗,降低炎症。

加工食品通常含有精制糖和碳水化合物和热量,可以阻止我们的血糖。“你最好坚持食品尽可能接近其自然状态,”她说。

PCOS也与炎症有关,所以她建议限制炎症性食物,如添加糖,反式脂肪和精制碳水化合物。加工食品也往往是炎症。相反,她说加载抗炎食物如富含脂肪的鱼类,深色绿叶蔬菜,浆果,生姜,大蒜,和姜黄。

蔬菜不仅抗炎;他们也可以帮助你减肥。低热量高纤维,所以加载你的盘子用蔬菜会让你的全部,一点都不用担心热量摄入的增加其他高热量食品。蔬菜也富含微量元素、维生素和抗氧化剂对生活与PCOS -所有伟大的消息。

可怜的肠道健康与肥胖,根据2016年的一项研究,McKittrick说肠道健康也可以与PCOS——毕竟,健康的肠道可以帮助改善消化,平衡荷尔蒙,提高免疫力。加载probiotic-rich食物来喂养你的肠道如康普茶,不加糖的希腊酸奶和发酵食品。

因为你的荷尔蒙都与PCOS紊乱,最好远离任何其他外部来源的激素如肉类和奶制品。购买时你的动物产品,试图购买有机如果可以的话,这意味着他们没有给予抗生素、生长激素,据美国农业部的指导方针。然而,有机肉类比使用更贵,所以最好买你日常的开支。

最好的方法之一为了保持你的健康饮食方案晚餐准备。另外,本周将会节省你的时间和金钱从长远来看,因为你会不会叫外卖或者捡一些处理。留出一些时间在周末准备好你所有的快餐和零食的。它甚至不需要复杂的——你可以做各种各样的食品在短短30分钟!

在一天结束的时候,如果你不喜欢你正在或吃任何食物,你不会坚持你的健康饮食计划。

“吃是生活的乐趣之一,”McKittrick说。“如果你感觉剥夺了大部分时间,很有可能到头来你会沉迷于你最想念的食物或只会感觉完全痛苦。”

找到你喜欢的食物,经常可以吃。如果你错过你最喜欢的安慰食品,替代品如spiralized西葫芦面条,而不是传统的意大利面和菜花大米而不是米饭。平衡,只要你在你的饮食计划的大部分时间,还有房间为你最喜欢的点心,就享受适度。