为什么每个女人应该把力量训练融入她的程序吗

每个人都有不同的态度对待健身房。虽然有些女士喜欢日志45分钟的跑步机上运行在看最新的真正的家庭主妇其他人则更为class-prone破碎这种训练的例程在常规。无论如何,有一个地方很多女性微风:机架的重量。虽然我们不能恨你想要避免呼噜的男人和偶尔的可怜的体味,事实是,你可能会错过一些严重的全身利益抛弃哑铃。力量训练或练习加载运动以增加质量,健康,和肌肉发展,至关重要。不仅帮助你感觉总坏蛋(看你,神奇女侠,关注15)也对你的身体。

不要只是相信我们的话;研究表示同意。几天之内开始体能训练计划,研究表明,女性可能会注意到静息代谢率的提高。“发展中肌肉增加了身体的效率在许多立场,其中一个是一个健康的新陈代谢,”David Otey说Equinox体育俱乐部个人培训经理。“这艾滋病从更好的姿势和运动质量日常活动的性能。”

别急,还有更多。举重也有助于建立肌肉和增加骨质密度。情绪低落?你的程序可以添加常规力量训练提升你的情绪。最好的部分:重量甚至不需要阿诺德·施瓦辛格的地位。提升更轻的重量可以非常有效建立肌肉。只要确保你仍然造成肌肉疲劳。对新手刚开始将力量训练纳入锻炼例程,尝试添加一些强度每周工作三到四天40分钟一次。

准备好提升吗?试试这个简单arm-specific力量锻炼,Otey礼貌。智者一言:别忘了休息合并到你的日常生活(约48小时前培训同一个肌肉组织两次)。休息日是必不可少的有三个原因:他们给你的身体修复时间和变得更强,有助于防止受伤,和给你一个心理休息。

产品说明:继续之前完成所有的每个下面的练习。从那里开始8磅的哑铃,增加运动取决于你的舒适度。

哑铃的肩膀按

做的事:4集,15套
站在你的脚髋宽距离分开,拿起重量、拿着哑铃所以你的手掌是脸朝下。抬起你的重量,直到他们在你的肩膀,手心向前,肘部弯曲90度角。提高你的手臂直到肘部延伸,重量,直到他们几乎碰过头顶。慢慢地返回起始位置的一个代表。

锤旋度
做:4集,12代表
两脚打开与肩同宽站立,双臂在身体两侧握住哑铃,掌心中。保持你的掌心,弯曲手肘筹集一只胳膊肩膀水平然后回到腰低水平(想用锤子)。与另一边重复完成一个代表。

三头肌回扣
做的事:4集,15套
每个手拿着哑铃,铰链从你的臀部,膝盖稍微弯曲。弯曲肘部。伸直你的手臂在你的掌心。你的手臂应该与地面平行。挤压你的肱三头肌,然后返回到起始位置为一个代表。

这里有一些其他体能锻炼的例子: