最好的全身运动,你可能不会做的事情

通过多米尼克•米歇尔Astorino

发表在9/18/2018 2:07点

划船机越来越使用最近,许多健身爱好者发现这惊人的简单的力量锻炼。(但是疯狂有效!)参考箱爱将划船纳入他们的程序,精品划船工作室开始出现在大城市,但是由于一些原因,我们仍然看到空划船机在健身房。

发现一点什么使得划船如此神奇,我们和几个专家——凯文·奥康奈尔,教练在加入锐步,恐龙Adelfio行,讲师俱乐部划船工作室在旧金山,我们花了一个类。圣。牛。这个类是困难的,但令人难以置信的!我们肯定感觉烧第二天(你好,四胞胎!)。

四个划船机的好处

这是一个全身锻炼你知道划船的用途86%的肌肉在你的身体吗?这是很难击败。另外,划船是一种有氧运动,消耗大的热量,导致一个健康的心脏。
它是有效的:Adelfio告诉我们NASA的宇航员训练划船,因为它是如此有效。三十分钟的划船可以有相同的物理影响,90分钟的自行车,所以如果你在短时间,跳过自旋去健身房快速会话。
它是通用的:你在划船动作“携带到其他运动的力学”在健身房之外,奥康奈尔解释道。参考创始人Greg Glassman把这定义为“普遍的招聘模式,”功能运动的特征。当我们第一次划船类,我们经验丰富的第一手如何划船运动分解成蹲和前排,工作很多不同的肌肉群。
这是injury-safe划船:奥康奈尔说,”有最小的冲击荷载,所以它是安全的个人,可能有脚踝,膝盖,或臀部受伤。”NOTE: make sure to keep the damper — which controls the resistance — set to 5 and no higher!