6饮食错误,让你感觉臃肿

生病的感觉完全和臃肿的吗?很可能和你吃什么可能你感觉如此糟糕的原因。下面列出的理由你可能处理一个不舒服的腹部。

膨胀的最常见原因之一是,你不是得到足够的纤维,或者你可能吃太多的好事。保持你的消化系统快乐,追求每天25到30克纤维。逐步添加富含纤维的食物,如豆类、鳄梨,梨、谷物、坚果和种子。如果你认为你可能吃太多,尽量减少一点了解你的感受。

如果你不是每天喝足够的水,便秘可能是你感觉臃肿的原因。和我们说的白开水苏打水会让你吞下更多的空气。你不需要去坚果和一天喝一加仑的水,但目标每天60到80盎司左右。喝一大玻璃当你醒来可以把事情移动正确的(如果你知道我们的意思),这可以防止膨胀,那么余下的一天。并保持一个可重复使用的水瓶的手会鼓励你喝一整天。如果你忘记了,在你的手机上设置提醒。

无论你是急于围巾早餐,因为你迟到了,或者你需要快速咬在一个下午锻炼前,吸入你的食物在五秒内平是最糟糕的事情你可以做你的消化。你会更容易吞下空气翻译,腹部膨胀。花时间从你的天将饮食和消化。你会喜欢更多的食物,觉得更满意。

某些食物很难消化写饮食日志,所以一个星期可以帮助你确定哪些食物可能是罪魁祸首。乳制品像希腊酸奶,谷蛋白,苹果和梨,豆类,西兰花,洋葱,咸的食物,酒精,和油炸食品会导致完整,瓦斯的感觉。

你是第一个承认你有一个主要的甜食。而且不只是几个广场午饭后黑巧克力或一碗冰淇淋晚饭后。你去加糖香草豆奶燕麦片和枫糖浆浇灭它。不幸的是,吃大量的糖,甚至自然,可以对某些人造成腹部膨胀。当糖的渴望罢工、水果或这冰冻香蕉好奶油。

如果每顿饭要吃,直到你感觉严重了,你不仅消耗多余的卡路里会导致体重增加,但是你的消化系统不能处理负载,因此加以报复。难怪你感到痛苦臃肿。专注于直到你吃80%饱为了避免生病,臃肿的感觉。莱斯利·朗之万女士,RD, CD,整个健康营养表明,你甚至可以中途休息十分钟评估是否应该继续多吃或做。没关系不完所有的食物在你的面前!