你首先旋转类并不像你想的那么可怕

旋转类可以彻头彻尾的恐吓。衬垫的短裤和自行车鞋很多人穿去上课可以让它感到强烈的排斥,甚至大声的音乐和声音教练帮助提高恐慌的因素。而室内自行车类是一个激烈的有氧运动——一个45分钟的类可以燃烧500卡路里的向上!——它不一定是可怕的。

因为你会出汗,选择速干衣服具有良好的透气性。除非你可以选择从工作室租自行车鞋,普通的运动鞋很好使用;没有必要投资于自行车鞋,直到你知道你的类。除了你穿什么,还把水和一条毛巾类。打扮得像个职业,看看这些齿轮的必需品从艾莉下跌,SoulCycle的讲师。

如果健身房或工作室没有在线预订系统,早预定一辆自行车;注册表通常是把上课前一小时(前台或悬挂在教室之外)。内幕消息:在高峰时期,开始填满课开始前20分钟。

除了提前预订你的自行车,到达类提前10 - 15分钟。这将允许您时间跟老师和得到帮助建立你的自行车。如果老师没有,不要害怕问你周围的人寻求帮助。没有你的自行车正确设置会导致背部,膝盖,或者肩痛。在开始上课之前,一定要问如果有任何特殊的术语或手的位置你应该知道,许多小型工作室使用自己的名称和手的位置移动。

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有高能音乐爆破使你运动和动力!——为整个类,和汗水的准备。老师将带领您完成锻炼,告诉你什么时候增加或降低阻力,踏板更快,上升或坐鞍。你会被引导通过爬,冲刺,肌肉分解动作间歇性低阻巡航期间骑车。像任何一个成功的运动,保持你的核心是关键。如果你需要改变指令通过类,使它继续,稍微降低紧张或踏板慢。请记住,你们是最终控制。与新的东西,知道自己的极限,随着时间的推移,你会一定要建立你的力量和耐力!