准备感到这种粗暴的初学者的燃烧TRX锻炼

通过 塔玛拉Pridgett

发表在6/25/2018 25点

POPSUGAR摄影| Kathryna汉考克
POPSUGAR摄影| Kathryna汉考克

的TRX悬挂教练是其中一个最多才多艺的健身房设备。通过使用硫氧还蛋白,你的肌肉不断的工作,当你使用你的全身,特别是你的核心——为每个运动作为稳定剂。硫氧还蛋白是一个完美的除了任何fitness-lover的必要条件因为它可以附加到对象像一扇门,栅栏,甚至一棵树。

这30分钟的锻炼为初学者设计的造型和加强你的整个身体。

使用方法:在跳进任何锻炼之前,必须你热身。热身全身锻炼,做两轮为每30秒以下练习:

既然你是温暖的,是开始的时候了。记住,这锻炼可以修改任何的健康水平。随意做任何调整集和代表。当你完成时,一定要做一个适当的冷却时间,组成的光伸展和泡沫。

TRX蹲跳
POPSUGAR摄影| Tamara Pridgett

TRX蹲跳

  • 开始面临的锚点,肩带在中长和处理你的手。
  • 退一步,这样没有松弛的悬架教练。
  • 与你的手臂完全伸展悬挂教练和紧张,降低成蹲。一定要保持你的体重转移你的脚后跟,保持一个中立的脊柱。
  • 开你的高跟鞋在地上跳起来尽可能高。土地与控制你的脚后跟。这就完成了一个代表。
  • 当你得到舒适的运动,开始添加更多的速度,花尽可能少的时间在地面上。
  • 完成12个代表,然后休息45秒。
TRX卷发
POPSUGAR摄影| Tamara Pridgett

TRX卷发

  • 开始面临的锚点,在中长肩带。
  • 应用张力带。保持身体在一条直线和你的核心,弯曲你的手臂,手掌朝你的脸。一定要保持你的肘关节的90度角。
  • 回到起始位置较低。这就完成了一个代表。
  • 完成12个代表,然后休息45秒。

对于这个练习,越接近你的脚锚点(你会更多的在一个坡度),它将越困难。越远你的脚从锚点,就越容易。

TRX俯卧撑
POPSUGAR摄影| Tamara Pridgett

TRX俯卧撑

  • 开始站在一个45度角,面对远离锚点。肩带应完整。
  • 控制的处理对你的手你降低你的胸部。保持背部平坦和核心降低到一个俯卧撑。
  • 回到你的起始位置。这就完成了一个代表。
  • 完成10套,然后休息45秒。

对于这个练习,你的脚锚点越近,此举将会越困难。越接近你要站直,就越容易。

硫氧还蛋白侧弓步
POPSUGAR摄影| Tamara Pridgett

硫氧还蛋白侧弓步

  • 首先将暂停教练single-handle模式通过循环脚带进另一个摇篮。
  • 从站的位置,将你的右脚脚摇篮。
  • 保持一个高的位置,采取一步左边的锚点。曲左膝降低到一个蹲。你的体重应该转回你的左脚跟。只能到你的运动允许范围。如果你开始感到不稳定,接近锚点和不降低。
  • 穿过你的脚后跟回到起始位置。这就完成了一个代表。
  • 重复做八个代表,然后右腿做相同的。休息45秒。
TRX登山者
POPSUGAR摄影| Tamara Pridgett

TRX登山者

  • 肩带的小腿的长度,把你的脚放到每个脚的摇篮。
  • 把膝盖抬离地面,进入板位置用手直接在你的肩膀。背部应该是平的,和你的核心应该是(应该没有拱或倾斜的躯干可见)。
  • 把你的左膝盖左肘,然后返回到起始位置。把右膝右手肘。这就完成了一个众议员你熟悉的运动,开始加快速度。
  • 一定要避免锯TRX(处理上下移动)甚至把重量到脚摇篮。
  • 重复总数为12个代表,然后休息45秒。
TRX膝盖打褶
POPSUGAR摄影| Tamara Pridgett

TRX膝盖打褶

  • 肩带的小腿的长度,把你的脚放到每个脚的摇篮。
  • 把膝盖抬离地面,进入板位置用手直接在你的肩膀。背部应该是平的,和你的核心应该是(应该没有拱或倾斜的躯干可见)。
  • 把双膝朝着肘部在同一时间。扩展你的腿,回到起始位置。这就完成了一个代表。
  • 重复总数为12个代表。

休息3分钟,然后重复一个圆形的电路。