初学者间隔跑步机锻炼
新运行吗?这个区间的锻炼是给你的
间隔,间隔,间隔!你不断听到他们是多么好的改善心血管健康,增加速度和突破锻炼高原。然而,你愉快地旅行在一个一致的步伐——或者只是害怕最大强度。如果你准备解决间隔但短跑运动胸罩吓着你,这是一个简单的锻炼,只会轻微变化的步伐,从来没有超过6.5英里。随时调整速度,你的需求和玩得开心!
| 时间 | 速度(英里/小时) | RPE * |
|---|---|---|
| 00:00-5:00 | 4.0(15分钟/英里) | 1 - 3 |
| 05:00-6:00 | 5.0(12分钟/英里) | 4 - 7 |
| 6:00-8:00 | 5.5(11分钟/英里) | 8 - 10 |
| 8:00-9:00 | 5.0 | 4 - 7 |
| 9:00-11:00 | 6.0(10分钟/英里) | 8 - 10 |
| 11:00-12:00 | 5.0 | 4 - 7 |
| 12:00-14:00 | 5.5 | 8 - 10 |
| 14:00-15:00 | 5.0 | 4 - 7 |
| 15:00-17:00 | 6.5(九14分钟/英里) | 8 - 10 |
| 17:00-18:00 | 5.0 | 4 - 7 |
| 18:00-20:00 | 5.5 | 8 - 10 |
| 20:00-21:00 | 5.0 | 4 - 7 |
| 21:00-23:00 | 6.0 | 8 - 10 |
| 23:00-24:00 | 5.0 | 4 - 7 |
| 24:00-26:00 | 5.5 | 8 - 10 |
| 26:00-31:00 | 4.0 | 4 - 7 |
*RPE=感知发挥
可打印版本,你可以带着你去健身房,点击在这里。
图片来源:POPSUGAR摄影
