75软挑战温柔重置你正在寻找?

的75年艰难的挑战在2021年把社会媒体中掀起了一阵风潮。从TikTok创造者Instagram影响力,很多人跟着这艰难的挑战是帮助你“完全控制自己的生活。”的challenge, which lasts for 75 days, is a mental and physical feat created by Andy Frisella from the“真正的房颤”播客。

然后,相比75年的极端自然困难,TikTok创造者斯蒂芬·加拉格尔(@stephengfitness)启发新的挑战拨打了75软。他在2021年4月发布了一段视频关于新版本的挑战,这是自获得大量的流行应用程序;视频标签标记# 75软已经积累了超过1.3亿次的点击数。

有什么区别75硬和75软吗?而不是6个规则包含在原75年艰难的挑战(这是为了把你推你的舒适区之外),这四个规则75软更现实,和很多更多的寒冷。因为这样,75软可以成为一个伟大的方式唤醒和关注你的健康和卫生目标只要你感觉的冲动“重置”。

声音比75硬了吗?继续阅读学习的规则75软(包括他们如何比较努力75年的规则),专家认为,如何为自己打75软。

这两个挑战之间的主要区别是,步骤包括75年软更轻松——他们不包括强调你的身体会如何看待结束的75天。尽管Frisella广告75努力第一个和前桅“意志力”的挑战,这些规则最终把重点放在改变你的身体。这里有75,75软之间的主要区别。

75努力包括六个规则,每个很具体如何挑战你在未来几周。我们的目标是遵循这些规则每日连续75天。如果你违反任何规则或无法做一个项目在某一天,你需要回到第一天开始。

相比之下,75年软更详细,但仍然提供了一个框架,一些健康的变化在你的生活中你可以在75天内。75年软规则如下:

总的来说,75年的软挑战是生活更加灵活,需要考虑,这使得它更容易为更多的人。这并不总是可能的实现两个单独的每天45分钟的训练,但一个更可行的。75软也鼓励你吃好,试图离开社交场合饮酒,但为你提供的房间来解释这些规则的方式适合你。

75努力培育了一个严格的心态,往往会适得其反的促进健康的习惯。它还要求你每天进步拍照。这种行为就可以引发许多人饮食失调或历史饮食失调,加剧了相信你表明你的健康。

由于这些原因,许多专家,包括里克•克伦NASM主讲师和认证的私人教练,75年更喜欢软的挑战。如果你热衷于75艰难挑战,出去。但是如果觉得对你太严格,然而你仍然喜欢关注你的健康在其他方面考虑给75软。它可能帮助温和框架周围卫生目标刺激你。

总的来说,克伦认为在75年软挑战比75更好的主意硬——尽管仍有一些需要记住的风险。“这挑战远比75年更合理的努力,可能更多的人,但它仍然是不适合每一个人,”他说。“每周工作6天可以很多如果你还没有建立。”

记住,如果你是一个初学者或没有定期的工作。一个解决方案可以改变你的训练交流与需水较少的高强度的训练,低强度的训练横档,如普拉提瑜伽,或走。(您可以使用一个RPE规模帮助找出激烈的锻炼对你个人而言,和目标不超过两个或三个有力的每周训练。)

记住你为什么做75软。“挑战在于推动你精神上和肉体上。只是不要害怕放弃挑战,如果你的身体不是”克伦说。“最好是取消的挑战和休息比通过痛苦直到你休息。”

克也希望你记住“改变生活方式不是用75天的挑战”,但通过小,可操作的步骤,你可以长期维持。不过,有些人“可能受益于纪律和挑战的想法,”他说。如果这是你,没关系努力尝试75软或75。“如果你经常做运动的人,花时间锻炼,跑步,做运动,和更多,这些挑战可能有趣,有挑战性,而且符合你的能力,”克伦说。“去吧!”

前一定要咨询你的医生做任何重大改变你的生活方式。