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火炬传递的热量和获得与这个45分钟的哑铃锻炼全身的力量

45分钟全身力量训练和权重

火炬传递的热量和获得与这个45分钟的哑铃锻炼全身的力量

45分钟全身力量训练和权重
图片来源:盖蒂/玛利亚Acierto

工作了权重是授权!没有什么比感觉你的身体变得更强壮。燃烧卡路里的额外好处雕刻出可见肌肉不要伤害。事实上,如果你是更多的有氧运动的人,你是错过了力量训练的价值。您将构建力量所必需的日常生活,如携带杂货和提升你的手提箱到行李在飞机上。如果你想燃烧脂肪力量训练也很关键;你的身体燃烧更多的卡路里你有更多的肌肉组织。

也就是说:你应该注重身体重量的问题。幸运的是,我们有一个45分钟的哑铃健身私人教练Kehinde Anjorin,NCSF CFSC的创造者PowerMethod应用。Anjorin是教练哈莉·贝瑞的Rē-spin和共享这与POPSUGAR健身全身锻炼。

确保你拿一双中等哑铃或kettlebells(如果你不确定大小使用什么,看看我们的导游如何选择正确的重量吗),留一些空间的大小为你的健身瑜伽垫。45分钟后,你会感觉出汗和活力,让我们开始工作吧!

45分钟全身哑铃锻炼

设备:两个中型哑铃或kettlebells。

预热:在你开始训练之前,花几分钟时间热身做动态运动膝盖高,屁股踢,躯干扭转。这是一个动态热身跟随。

冷却时间:冷却与等静态拉伸锻炼后一个坐着的腿筋伸展,跪着臀部屈肌伸展,和孩子的姿势。这是一个冷却时间程序降低心率和让你的肌肉恢复。

使用方法:完成下面练习12代表随后30秒的休息完成电路。每个电路后,休息60秒开始前下一个电路。完成三个电路45分钟。

锻炼 代表
节奏酒杯蹲 12
休息30秒
罗马尼亚硬举 12
休息30秒
抵消负载向前突进 12
休息30秒
体重俯卧撑 12
休息30秒
Half-kneeling开销的新闻 12
休息30秒
位行 12
休息前60秒启动电路


节奏酒杯蹲

节奏酒杯蹲
图片来源:在运动
  • 双脚站立,与肩同宽。
  • 持有两种权重胸高,大约两英寸远离你的胸部。
  • 塔克骨盆轻微。推进你的膝盖,坐在你的臀部;想坐在你的臀部,不回来了。
  • 提高恢复到起始位置。


    1/6

    罗马尼亚硬举

    罗马尼亚硬举
    图片来源:在运动
    • 直立着一对的中型哑铃或kettlebells在每只手,手臂在身体两侧,膝盖微微弯曲。
    • 保持你的手臂直,膝盖微微弯曲,你的核心,慢慢弯曲你的臀部(不是你的腰),尽量降低权重没有舍入你的背部,这应该是连续的。
    • 现在挤压你的臀部,慢慢地把自己拉上去(不要使用你的背部)。
    2/6

    抵消负载向前突进

    抵消负载向前突进
    图片来源:在运动
    • 持有一个机架重量的位置由你的肩膀,并保持你的手臂直。
    • 一步右脚,降低你的臀部,直到双膝弯曲在90度左右。保持你的膝盖前面直接在你的脚踝上面,并降低你的左膝盖略高于地面。
    • 保持体重在脚后跟推回到起始位置。
    • 重复走左脚这一次,完成一个代表。
    3/6

    体重俯卧撑

    体重俯卧撑
    图片来源:在运动
    • 把你的手在地板上的脸,然后把你的双手有点宽打开与肩同宽,同时你的躯干在手臂的长度。
    • 降低自己向下直到你的胸部几乎和你吸入接触地面。
    • 呼气按你的上半身回到起始位置,而挤压你的胸部。
    • 短暂停顿后顶部简约的位置,开始降低自己再次下行。
    • 如果你需要修改运动,膝盖做俯卧撑。
    4/6

    Half-Kneeling开销的新闻

    Half-Kneeling开销的新闻
    图片来源:在运动
    • 开始与你的左腿half-kneeling位置在前面,拿着哑铃或kettlebell右手。一定要保持你的躯干直立和核心和臀大肌。
    • 与控制,提高体重开销和伸直双臂之上。
    • 与控制,手肘弯曲,降低哑铃回到肩膀高度,回到起始位置,完成一个代表。
    5/6

    位行

    位行
    图片来源:在运动
    • 身体前倾,两膝弯曲,记住与你的背部保持核心了。
    • 扩展你的手臂所以他们都是直的。举起哑铃直胸部水平,肩胛骨挤压在一起和你。一定要保持你的手肘尖向上。不要拱你的回来。
    • 慢慢降低权重回到起始位置,完成一个代表。
    6/6
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