4个简单的方法来减轻肌腱炎的痛苦在家里,根据物理治疗师

如果你听说的警告过度伤害,而探索新的训练但是不确定这个词包含了什么,让我介绍你认识,这是肌腱炎。这是过度使用伤害值保持在你的雷达如果你经常工作锻炼从家里。

“肌腱纤维结缔组织连接肌肉和骨头,让我们将我们的关节。肌腱炎是炎症肌腱组织,”莫拉百仕通(Blackstone)、PT、DPT CKTP,说。

在尴尬的位置,重复动作,过度开销达到或开销工作(尤其是当涉及到重量!),和体育和其他有力的活动都可以触发肌腱炎,她补充道。

据百仕通、肩膀、肘、手腕,拇指,膝盖和脚踝都是肌腱炎的危险——常见的症状包括沉闷的疼痛,疼痛加剧,运动,轻度肿胀,丧失运动,虚弱和功能下降。

她说总是好的去看医生如果你不舒服。特别是如果你正在经历出现发烧、全身疾病、疼痛在多个领域,严重损失的运动、发红、肿胀、热的感觉,或不适,每天限制你的能力。

如果这些症状敲响了警钟,他们可以与你创建一些坏习惯,因为呆在家里。

百仕通(Blackstone)指出,一个人体工程学不正确的在家工作的站可能导致手肘和手腕肌腱炎,这并不是唯一的理由谨慎而适应你的新常态。

“另一个风险因素将是一个重大变化或差距在常规活动。如果你的健身房已经关闭,你花了几周时间,然后决定加大全力,可以邀请等损伤肌腱炎,”她补充道。

如果这个信息连接一些点为什么你在疼痛,黑石希望你知道肌腱炎恶化(并可能导致进一步组织损伤!没有适当的治疗。

我将高兴地重复自己:检查前与医学专业自我娱乐。,当你聊天,问你的专业如果大米是正确的。

“赖斯是一个基本的家庭治疗伤病,代表休息,冰,压缩,海拔,”黑石说。

但是过多的休息可以问题——这就是为什么百仕通说修改你的活动与温柔,无痛的活动范围每天练习几次。

减少疼痛和炎症百仕通(Blackstone)表明,糖衣受伤15 - 20分钟一次每2 - 3小时。布织绷带或压缩套筒(那不是太紧!)可以提供救济。

提升伤害可以帮助降低肿胀——特别是如果你的损伤涉及到脚踝或膝盖。”支撑你的腿舒服当你坐着或长时间休息,“百仕通说。

RICE-ing起来时,它不能伤害为新家上网桌子和一些健康的运动选择,。