凯萨琳与文艺复兴时期划分完全改变了她的身体

凯瑟琳一直在重量训练一周4到5天过去几年但告诉POPSUGAR,“我只是不完全满意我在训练中看起来或感觉如何。”Her goal was to drop some body fat and improve her overall body composition, without losing muscle mass.

2016年6月,凯萨琳首次引入文艺复兴时期划分(RP), macro-based餐计划为她时,一切都改变了。她的几个亲密的朋友强烈推荐RP,她正在寻找一个值得信赖的程序,是产生结果。

“我翻阅的RP的Instagram转换页面并决定我想要像他们的许多客户,认真一步改善我的身体和训练,”她解释道。RP吃提供了不同的模板遵循基于你的目标,是否你想减肥或者锻炼肌肉。

凯萨琳购买了12周的减肥模板,2016年的夏天。她跟着它大约八周结束之前提前计划。她解释说,“我在健身房移动的过程中,转换培训项目,并在日常生活中,让我多忙,我还没有心理准备完全献身于遵循计划。”

一年半之后,到2017年底,专注于建筑后强度和RP模板她最初购买后,凯萨琳决定她准备好了这一次完全承诺做出改变。她购买了新更新每天的模板,开始她的第二个削减(努力减肥)2018年1月。

“这一次我跟着通过直到最后满12周,”凯萨琳自豪地共享。切结束后,她能够保持体重今年馀下时间和专注于建立与目标再次削减她的力量。

“我做了另一个为期12周的减肥,这次是使用新的RP饮食应用,从2019年1月中旬,直到我37岁生日3月28日,”凯瑟琳说。开始在185磅,凯萨琳能够减掉35磅削减从12周总和。她说在一个Instagram发布:“我真的没有比我更爱我的身体了。”

第一12周削减2018年1月,凯萨琳使用RP减肥模板,这给了她每日宏六餐。他们多种多样的不同是否培训或nontraining的一天。在提升的日子里,她选择她的训练强度(轻、中度或困难)和吃的宏量列出每做一顿饭,使用食品上市批准和模板。凯瑟琳说,她试图坚持始终她可以吃的食物,很容易和方便她的时间表。

她最近的减少,从2019年开始,凯萨琳使用RP饮食应用。这是类似于使用宏后的模板,根据她的体重和训练,但其他因素也增加。“应用程序要求我每天的活动水平,四到六一日三餐的选择,更多的选择cut-approved食物选择,用餐时间通知,称重通知,和一个图表跟踪我每天的进步,”凯萨琳解释道。

“如果我不听从我的食物,那么它可以使我感到非常疲劳,而不是训练期间我锻炼,”凯瑟琳说。碳水化合物的量变化取决于强烈的她的训练,这是非常重要的为她遵循计划尽可能接近100%为了得到最好的结果她所受的训练和减肥的目标。

凯萨琳通常有六个一日三餐,添加一个“锻炼”动摇她的训练日子。她每天总宏约有150克的蛋白质,30克的碳水化合物,和45克脂肪,与大多数餐约25克的蛋白质,5克碳水化合物,和10克脂肪。

这里有一个例子,她吃什么在过去六周减少她的减肥:

上午9点:鸡大腿,炒南瓜和西葫芦面条,和一些腰果。“如果我赶时间,我将有25克的乳清香草蛋白质与水混合或不加糖的香草杏仁牛奶,”凯瑟琳说。

上午11点。烤鸡腿,半杯炒南瓜。“我煮南瓜无脂黄油喷雾和蒜盐和弗兰克的RedHot调味料,”凯瑟琳说。

下午1点。10克香草乳清蛋白与水混合和肌酸(一种补充,可以帮助构建肌肉)——在锻炼她喝了点,然后完成之后。

训练从下午1 - 3点。

运动后下午3:30餐:烤鸡腿,两杯生菠菜、几丁草莓,低热量的敷料。

下午5:30。鸡大腿或90%精益地面土耳其与半杯西葫芦炒的面条,和一些开心果。

晚上8点。鸡大腿或90%精益地面土耳其与半杯西葫芦炒的面条,和一些开心果。

“如果我的时间表是忙碌或者我没有时间吃规定的确切时间,我将结合两顿饭有一个晚餐和有时会沙朗牛排或猪肉里脊代替鸡,”凯萨琳解释道。

晚上10点30分(35克的蛋白质,5克碳水化合物,15克脂肪):巧克力酪蛋白、花生酱和半截杯不加糖的香草杏仁奶混合在一起做一个布丁。如果她额外的碳水化合物了,她用切好的新鲜的草莓。

RP帮助燃料凯萨琳的身体每天为了有能量和力量让她通过她每周训练。在过去的半年内,凯萨琳已经做的强人/ Strongwoman力量训练的混合体肥大工作(高容量/高级代表)。

“我的训练通常持续约两个小时,等于工作集从15到35集取决于一天。我想有一个主要优势提升每一个训练日(卧推或蹲)和添加肥大工作取决于我做哪一部分,”凯萨琳解释道。在最后两个削减减肥,她每周训练5到6天。

凯瑟琳第一次参加Strongwoman竞争2018年和8名女性排名第三。“我不确定如果我后我没有通过我的训练计划,推动我喜欢RP,”凯瑟琳说。

另一个训练凯萨琳的胜利完成她的目标能够做10严格的引体向上。“当我第一次发现RP,我很幸运做两到三个代表,和快结束的时候我的2018年,我在做三组,每组10个严格的引体向上。我相信我跑健身房大声欢呼的额外的那一天,因为我不仅使我的目标,超过它,”凯瑟琳说,喜气洋洋的。现在,今年凯瑟琳做12到14集的代表。

“最大的nonscale胜利必须身体的信心我了,”凯萨琳共享。“我最后两个减肥削减之前,我会滚动Instagram饲料作物看到女性穿上衣在健身房,我总是告诉我自己,我希望我有信心穿。'一个星期后的今天,我在这里完成我的第二个全切,和我现在的女人总是穿那些可爱的作物。我绝对爱的方式,我看(缺点)和欣赏我的身体能完成。”

凯萨琳说把每周的进度照片,因为你瘦,越难看到大规模的动作。如果你锻炼肌肉,规模人数可能会上升,而你的身体脂肪减少,和这些照片会告诉你你的进步更准确。

凯萨琳说老实说,“动机随着时间的流逝而消失。”You can find inspiration from looking at athletes on Instagram and阅读报价,但事实上,这个问题可以归结为“多么糟糕你想要实现你的目标吗?”Kathleen said that you have to decide what's most important to you and find a way to stick to it.

有些日子会比其他人更加困难,但你把在一致的工作每一天将会成为你的动力继续前进。“是的,我非常喜欢训练,但是有天我要把自己拖到健身房,因为午睡或观看Netflix在沙发上听起来更好,凯萨琳承认。但是这些天你必须给自己额外的推动,一旦你完成锻炼,你会很高兴你去了。

凯萨琳大到奖励自己达到目标。完成削减后,她会买一件新衣服,定制的比基尼,或者周末旅行。”只是一个晚上在一个全新的性感礼服,完美IG-worthy照片动机足够几天只是提醒自己保持正轨,”凯瑟琳说。

它需要一定的纪律的,所以把它一天时间和专注于你的目标。“确保你找到支持的朋友帮助鼓励你,希望看到你完成你的目标。它可能只是一个人,但试着找一个你可以依靠在困难的日子里,”凯萨琳共享。

凯萨琳想提醒我们,努力,一致性,和耐心还清,终身不会在一夜之间发生变化,在30天内,或很少在一年。

”爱你自己以及你的旅程和欣赏你开始的地方,因为你将会有一些艰难的日子和评论家(甚至可能是自己)。提醒自己,你比你想象的更强大,”凯瑟琳说。