试试这个30分钟的瑜伽跑步者类经过长时间的运行
长跑后紧吗?这30分钟瑜伽流只是你的臀部和腿筋所需要的东西
我很挑剔我跑前和跑后例程。把它归咎于最近的伤病史,但我的预科和冷却时间需要更长的时间比我实际运行在这一点上,ab - glute-activation练习热身和大量的泡沫,按摩贴,冷却时间和瑜伽。我已经创建了自己的跑后瑜伽流在过去,但当我遇到这30分钟的跑步者“瑜伽”程序氧化铝移动应用程序(在YouTube上免费!),发现它是由我最喜欢的老师之一,卡尔文Corzine,我决定试一试。
我喜欢这个序列是温柔而专注于最重要的功能。而推进的每一个姿势,你使用瑜伽块和修改,比如弯曲你的腿下犬式或一半分裂,或进一步保持直立向前折叠。让你工作在你的身体的灵活性,而不是把它太难,这是伟大的运动员像我这样往往是紧。类也是一个不错的加强和延伸,特别是在你的臀部,腿筋,乐队,和背部,姿势鸽子,图4(斜倚着,站),蜥蜴。Corzine任教缓慢而稳定的速度,适合带我回去的堪比运行。
如果你正在寻找一个新的跑后冷却时间或者只想流过你的恢复,抓几个街区(或厚书)和尝试完整的类!
