外面太冷走?这样做20分钟的跑步机锻炼呢

如果你认为你需要报名参加昂贵的精品店在跑步机上健身类或做冲刺的形状和减肥,我们有一些好消息。你可以主动和改善你的健康状况和耐力仅从步行。

如果你是一个真正的新手,在你的步行鞋是第一步(双关语)。第二步是在跑步机上跳跃和上班。试试这个跑步机上行走锻炼由亚历克西斯·克雷格NASM-certified私人教练和教练在现场健身应用程序Gixo(包括各种行走类)。这20分钟的有氧运动是基于强烈的运动感觉如何你感知的速度发挥(RPE)规模,从1到10 - 10是你绝对pick-me-up-off-the-floor max。虽然有以下范围在速度和坡度,最好注意每一区间的感受对你的身体。

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当你继续走,提高你的力量和耐力,你可以增加你的速度和你的斜坡它仍然感觉像是一个挑战。“这行走锻炼包括技能构建行走步态和强度增加一个变量在高峰时间的锻炼,“亚历克西斯说。“它还包括一个热身和冷却时间,以便你可以充分利用你的步行锻炼受伤的风险较低。”

进入一个好的步行锻炼,亚历克西斯说也是很重要的关注形式。她说在你的脚球每一步,推掉脚。“这似乎很奇怪很多人因为他们习惯走路脚跟罢工,”她告诉POPSUGAR。“跟罢工导致膝过伸,会引起连锁反应,各种各样的伤害,所以试着抬起你的膝盖前面和土地的球你的脚,用你的手臂和呼吸节奏与步骤。”

寻找一个新的步行锻炼吗?保存这一个和你一起去健身房。