11 Ab-Shaking运动普拉提教练爱一个强有力的核心

“我最喜欢的家庭普拉提腹肌锻炼没有机器,手下来,木板!”说Nwando Emejulu,认证普拉提教练纽约普拉提。“我爱开始前臂板。”

第二ab普拉提锻炼,一个肘板变化,挑战你的平衡和核心力量。当你举起你的腿,“保持绝对平静的身体的其他部位,而这正是大多数(核心)工作稳定,”朱莉·埃里克森说,经过认证普拉提老师耐力普拉提。

剪刀踢“普拉提的经典例子同时伸展和加强,”说詹妮弗Herrera普拉提Method-certified老师的认证在垫子和改革者普拉提。ab普拉提锻炼,您构建核心力量通过保持你的上半身解除,埃雷拉说。“腹部腿移动,运动和伸展腘绳肌和背部。”

“到目前为止,我最喜欢的家庭ab普拉提练习是木板的变化,“许可的普拉提教练伊丽丝凯说。“他们整个身体和核心工作。”She recommends the缓慢的登山者,此举降低abs与挑战in-plank紧缩目标。

Mat-certified普拉提教练莉斯陈建议这个具有挑战性的ab普拉提锻炼提高核心稳定性。如果你想把它更多,她说,“这样做而提高一条腿一英寸,另一条腿。”You can try this Pilates ab exercise in a high or low plank position.

这锻炼普拉提ab教你构建核心耐力,用你的腹肌说:“支持你的脊柱对抗重力,玛丽巴顿,斯托特普拉提教练和老板躯体运动工作室在康涅狄格。

“这是一个很好的锻炼更有耐久力在你最深的腹肌,横向abdominus,”希瑟Jeffcoat说DPT,物理治疗师和BASI-certified普拉提教练融合健康和物理治疗。这块肌肉支持你的姿势,她解释说。

自行车仰卧起坐认证普拉提教练说:“美妙的斜,苏在坠毁。“我爱这个人真正的斜和挑战身体的对抗的力量,“补充道凯尔西泰勒,一个私人教练和峰值Pilates-certified讲师。“这还深横向(腹),把一切和在一起。”

“这是伟大的,因为它吸引你的整个核心,”说特蕾西绿色认证普拉提和横档讲师浸信会健康里程碑健康中心在路易斯维尔,肯塔基州。“关注这里的敲击的呼吸——它的五个锋利,快速的呼吸,然后五强,快速呼出。每一次呼吸进一步吸引你的腹肌。”普拉提instructor Gia Calhoun, vice president of普拉提随时普拉提100年代对此表示赞同,称是为了“点燃你的核心”。

鸟狗“真的是功能性运动,你用你的核心稳定你的四肢做什么,”格林告诉POPSUGAR。它会激活和增强你的腹肌,最终“阻止[s]你们其他人受到伤害或受伤,”她说。

这是适合你的上部和下部abs工作,在坠毁说。你也可以把它看作“普拉提简而言之,”莫利说Niles Renshaw,认证普拉提教练和创始人之一凤凰古典普拉提。“你觉得深挖你的腹肌,而达到你的胳膊和腿彼此远离。你的核心是在稳定而四肢在反对。这需要力量、控制与协调——一切普拉提!”