从现在开始减肥,这100小费

通过 珍妮糖

发表在6/26/2018 50点

POPSUGAR摄影
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减肥是一个旅程由一百万年的每天我们健康的选择。所以记住这100提示继续健康的道路,一点点。

健身
POPSUGAR工作室

健身

  1. 混淆你的日常生活,以避免减肥高原。
  2. 肌肉燃烧更多的卡路里,所以每周包括三个20分钟的力量练习。
  3. 去kettlebell训练——一般人燃烧400卡路里20分钟。
  4. 短跑间隔添加到您的健身目标腹部脂肪。
  5. 添加一个额外的5分钟有氧运动。
  6. 选择只是风格的瑜伽如活力或流派的为了燃烧更多的热量,同时也得到良好的拉伸。
  7. 不要只是站在那儿!做深蹲在刷牙,踢腿时排队,或弓步,而在电话里聊天。
  8. 内急的时候,使用一个卫生间让你使用一个不同的地板上楼梯。
  9. 保持体重在客厅里,这样你就可以做一些代表在看电视。
  10. 做其中一个10分钟的视频现在。
在家里
珍妮糖

在家里

  1. 遵循80/20规则,这意味着吃干净的80%的时间和纵容一个20%的时间。
  2. 花时间每周计划出去购买食物和零食所以你准备当绝食。
  3. 食品杂志和电子邮件,每天晚上一个朋友或家庭成员。金宝搏app责任会让你诚实。
  4. 把一个大黑板在厨房里写下你的每周计划或用餐其中一个鼓舞人心的名言。
  5. 一周一次,拍的照片,你可以看到证明你身体的变化。减肥罐子也是一个伟大的视觉提醒达到你的目标。
  6. 无聊的时候,抑郁,或压力引起的欲望,找到一个非食品来满足他们如散步,打电话给一个朋友,洗澡,看书,或者做一些瑜伽。
  7. 确保你每晚至少7小时的睡眠。因为累使得跳过训练和额外的零食。
  8. 宽松的衣服隐藏你的身体和鼓励附近闲逛。所以即使你在家放松,穿合身的衣服,让你走上正轨。
  9. 把切好的水果和蔬菜在冰箱里拿零食或简单的饭菜。
  10. 不要把垃圾食物在你的厨房。如果没有,你不能被它所吸引。
早餐
珍妮糖

早餐

  1. 目标为300 - 400卡路里的食物。
  2. 添加富含纤维的蔬菜、鳄梨和草莓奶昔满足饥饿几个小时。
  3. 你已经知道永远不要不吃早餐,但也很重要醒来后的一个小时内吃东西提高你的新陈代谢。
  4. 包括至少10至15克的蛋白质,抑制胃饥饿素,一种激素,刺激你的食欲。包括鸡蛋,证明控制饥饿感。
  5. 还包括10克纤维满足饥饿时间和防止腹胀便秘。
  6. 会低碳水化合物被证明是鼓励减肥。限制碳水化合物(尤其是精制碳水化合物如松饼和百吉饼),包括一个小脂肪。
  7. 测量出碗麦片和燕麦片,包括水果、坚果、枫糖,牛奶,酸奶添加。手头有一组测量的杯子和勺子代替目测。
  8. 烤一个健康的早餐确保你不要抓糖烤饼。
  9. 让煎饼甚至更健康加入捣碎的烤地瓜,一些菠菜和蓝莓,或煮熟的藜麦。
  10. 吃柚子,而不是喝果汁;纤维将帮助饱腹感,和葡萄柚是被证明有助于减肥。
午餐
珍妮糖

午餐

  1. 保持这顿饭400到600卡路里的热量。
  2. 买有趣的容器,包午餐和点心。
  3. 标签每随着时间的推移和卡路里相当于避免吃东西。
  4. 双晚餐食谱,这样你就可以有剩饭剩菜吃午饭。
  5. 包五沙拉在周日晚上所以你的健康的食物。
  6. 添加煮熟的谷物沙拉增加纤维和蛋白质,使这顿饭感到更满意。
  7. 想吃一顿热饭吗?产生巨大的锅蔬菜豆汤,分成两杯容器,储存在冰箱里。睡觉前,在冰箱里放置一个容器,然后抓住它在早上出门前。
  8. 对于sandwich-lovers,使用菠菜或瑞士甜菜叶而不是包装,跳过片奶酪和蔬菜上的负载。
  9. Sip无卡路里的水、苏打水或绿茶和你吃饭而不是苏打水,甜冰茶或果汁。
  10. 而不是奶油奶酪或奶油面包和面包圈,传播杏仁或花生酱。满足饥饿和健康脂肪可以减少腹部脂肪。
晚餐
珍妮糖

晚餐

  1. 保持这顿饭400到600卡路里的热量。为自己一个较小的部分,所以如果你喜欢回去几秒钟,你就吃一把普通的一部分。
  2. 使用salad-size盘子而不是dinner-size的。
  3. 本周初,准备一个大的容器沙拉放在冰箱里。如果沙拉已经,你更有可能得到绿色与你晚餐。
  4. 做饭的时候嚼口香糖防止吃零食。
  5. 盐会导致腹胀和黄油是高热量,所以风味面食、汤、肉、炖菜和新鲜香草、大蒜、洋葱。
  6. 庆祝无肉星期一通过一顿主演的bean(另一个减肥的援助)。你会喜欢这个红薯和黑豆玉米煎饼。
  7. 喷淋上沙拉酱代替浇注。
  8. 把蔬菜切成大尺寸块。咀嚼你要做的越多,你就会吃得越慢,让你的大脑认识到“我饱了”的感觉。
  9. 冻结浓蔬菜添加额外的纤维酱和汤。
  10. 用餐,中途停下来,喝一些水,并决定如果你真的渴望休息或如果你只是吃它,因为它是在你的盘子里。
点心时间
珍妮糖

点心时间

  1. 把零食或更少摄入150卡的热量。
  2. 目的使用至少5克纤维真正满足你的饥饿。
  3. 去继续能量水平对蛋白质代替砂糖强大,而不是崩溃。毛豆在豆荚是完美的零食,因为它需要一些时间吃,米酒服务提供12克的蛋白质。
  4. 总是把零食在路上为了避免触及便利店、快餐连锁店或机场美食广场。
  5. 保持小吃中心在冰箱和橱柜避免放牧和外出就餐的容器。
  6. 使150卡路里不易坏的零食包保持在你的钱包,运动包,办公室抽屉里。坚果是一个伟大的选择,因为他们让你有更长时间地和提高你的新陈代谢。
  7. 选择湿零食如西瓜、辣椒、樱桃番茄、芹菜。他们的含水量会满足你的食欲,防止腹胀。
  8. 小吃上这些运动后的零食为了避免取消你所有的努力。
  9. salty-sweet欲望,烤了一批烤honey-cinnamon鹰嘴豆。
  10. 吃一个苹果。它充满了纤维和作为天然的食欲抑制剂。
甜点
珍妮糖

甜点

  1. 每天吃一点甜食来满足你的欲望,避免吸入整整一品脱的冰淇淋。
  2. 烤的时候,把黄油换成其中之一。
  3. 用水果来代替白糖加入天然甜味。试试这个松饼配方。
  4. 烘焙食品添加蔬菜。你甚至从来没有品尝西葫芦在这些巧克力蛋糕或者是甘薯在这些饼干。
  5. 如果你经常渴望高糖,高脂肪的食物,它可能意味着你需要多吃蛋白质。
  6. 蛋白粉添加到甜蜜的食谱(如这些米粒把)增加营养。
  7. 一口一个蛋白奶昔足够甜的甜点。
  8. 在做饼干,其余一半的批处理和勺烤成小冰块托盘。当你的甜食,弹出一个烤到满足你的渴望,没有打破银行卡路里。
  9. 让健康的版本对你的渴望。这些no-bake布朗尼肯定会满足你对巧克力的渴望。
  10. 自己制作低脂冰淇淋使用冰冻香蕉和花生酱或甜美的樱桃和巧克力。
食物互换
珍妮糖

食物互换

  1. 用蔬菜像胡萝卜或西葫芦意大利面条。
  2. 传播鹰嘴豆泥、芥末、或浓烤红辣椒代替蛋黄酱三明治。
  3. 小吃上烤胡萝卜芯片而不是油腻的薯条。
  4. 用嫩豆腐代替奶油等一些食谱无乳糖巧克力慕斯。
  5. 跳过订购比萨饼和使一个人在家里这些外壳:无谷蛋白红薯皮,一个奎奴亚藜罗勒地壳这也是无谷蛋白,或者这个低碳水化合物菜花地壳。
  6. 倒入杏仁牛奶麦片代替脱脂牛奶。
  7. 选择一个全麦包而不是两片小麦面包。
  8. 用草莓片在你的花生酱果酱代替果酱。
  9. 交换你的汉堡肉饼素食汉堡。
  10. 去露面的减少热量和碳水化合物。
在工作中
POPSUGAR摄影| Jae佩恩

在工作中

  1. 与同事分享减肥目标所以他们邀请你postwork尊巴类而不是快乐时光。
  2. 保持一个可重复使用的水瓶放在你的桌上经常喝。保持肌肤水润可以满足饥饿和欲望,减少腹胀,让你更加清醒。
  3. 用你的午休时间工作时再吃。
  4. 吃的人,而不是一个屏幕。它减少了盲目的吃每一口,让你更负责任。
  5. 每餐后刷牙和吃零食,避免吃M&M的同事的碗。
  6. 你的电脑或手机上设置提醒每小时鼓励自己站起来,四处走动,和拉伸。
  7. 穿舒适的鞋子,你可以把会议散步,而不是坐在桌子上。
  8. 走到一个同事的桌子而不是即时消息聊天。
  9. 坐在一个瑜伽球而不是椅子你的核心工作。
  10. 保持健康的甜点选择手头有他喜欢的东西在办公室生日和其他庆祝活动。
在外就餐时
POPSUGAR摄影|他们

在外就餐时

  1. 在线查看菜单在出门的时候你有几个健康的选择。
  2. 选择菜单项,烤,烤,发黑,蒸或烤过的,而不是油炸或面包。
  3. 在出门的时候吃点东西,就像一把杏仁,所以你不要到餐厅的一头雾水。
  4. 总是与沙拉开始用餐。它会让你充实,让你吃的更少的实际,它比典型的油炸或更少的热量的应用。
  5. 要求所有调料、调味品和调味料。
  6. 选择烤土豆代替炸薯条,是的,吃皮肤!
  7. 要求你的主菜用一层绿色而不是床上的意大利面或土豆泥。
  8. 对于爱好者来说,一个玻璃瓶子而不是分裂。
  9. 你的主菜到来之前,要求服务员把您外带容器,这样你就可以包保存供以后的一半。
  10. 你不需要跳过甜点。并把它与你的晚餐的伴侣。