你可以做整个胸肌和肱三头肌的锻炼10分钟躺着

你不需要巨大的重量,一屋子的设备,或大量的时间日志质量强度锻炼。这10分钟从NASM-certified私人教练和胸肌和肱三头肌的锻炼汗水教练凯尔西井是证明。锻炼是灵感来自她的新四周计划,重新定义健身:强度和正念,(你猜对了!)把专注力和力量训练,现在中可用汗水的应用(每月20美元,或者每年120美元)。

“我经历过第一手如何对你有害身体健康心理健康,做讨厌或消极走向你的身体。[我]理解深刻的利益将正念实践纳入你的生活你的精神和情绪健康,”威尔斯在一份新闻稿中说。“这个程序是为那些想要开始练习正念的运动——这都是为了让你介意之前让你的心率。”

这低强度,系统电路锻炼了基本练习将有助于增强你的胸肌和肱三头肌肌肉的力量(你的上臂背面的主要功能整理你的肘部)。它还包含了正念等技术意图设置和感恩练习帮助你调整与锻炼和经验之间的关系考虑到运动的好处。锻炼是理想的,如果你有一个下半身受伤或疼痛(或如果你只是纯疲劳),因为你可以做整件事情躺着。

“我设计这胸肌和肱三头肌的锻炼给你的我的新计划,“井告诉POPSUGAR。“所有你需要的是一对哑铃。我们首先设定一个意图进入之前对我们的锻炼上身电路最后的结尾都是感恩的时刻。”

游戏设备:一组哑铃(查看我们的导游如何选择正确的重量吗)和一个瑜伽垫。

使用方法:在开始训练之前,井建议采取几分钟热身。你可以做三到五分钟的有氧运动,比如慢跑或跳过,让你的心率。尝试一些动态拉伸(思考:摆臂和躯干扭转增加你的活动范围。

锻炼后,井表明冷却3到5分钟的步行和静态拉伸让你的心率下降。(你也可以堆栈这锻炼井的大腿和屁股的锻炼和核心训练你的整个身体工作。)

10分钟的锻炼,你会开始意图设置。做每个练习30秒,休息30秒后你做了四个。重复两次电路,在回合之间休息。完成一个感恩实践完成锻炼。