你可能也喜欢
来自合作伙伴
现在你知道了
最新的健身
西蒙阴的美国黄金之旅具有强大阵容的世界级体操运动员。在10月13日明尼苏达州明尼阿波利斯市的巡回演出之前,他们中的一些人完成了10分钟的体能训练(因为精英运动员在表演之前显然会锻炼!)。奥运自由体操金牌得主杰德·凯里而且奥运团体银牌得主恩典McCallum每个人都直播了训练,由体操老手领导Chellsie Memmel在Instagram上。
有两个循环,一个有五步,另一个有四步。这些练习让我想起了调节会议我以前练习的时候做的当我参加体操比赛时;它们包括高强度的电路,混合了体重力量和有氧运动。此外,我的教练经常会结合有用的训练,帮助我们在每个项目上完善我们的状态,从而转化为更好的动作(想想:杠上的倒立训练)。
具体来说,这次锻炼要用很多增强式动作来挑战你的核心、腿部和上半身。这不是初学者的练习,但可以根据需要随意修改。
设备:建议使用运动垫。
使用方法:确保你提前热身.每项练习30秒。你将完成第一个循环,然后休息30秒,然后完成第二个循环。在另一个休息时间后,你将每一圈再做一遍,如下所示。一共两圈,一共两圈。一如既往,确保你做些伸展运动放松一下.
休息30秒。
休息30秒。重复整个训练,两个回路,再重复一遍。
我个人在打完一局后就觉得喘不过气来。我喜欢这样一个事实,即电路混合了不同的肌肉目标练习,所以我没有严格地做核心或严格地做下半身的运动,连续几分钟。对我来说,最具挑战性的练习是双跳千斤顶和波比跳组合,以及空心岩石和开合组合。后者要求你保持30秒的空心姿势,这是一场即将发生的地震!我的下一个目标是每20分钟重复四次,而不是每10分钟重复两次。
穿上你最好的紧身衣,我的是门将精英——开始行动吧!一定要提前查看每一步的细目。