这十天的自我保健锻炼挑战就是感觉良好
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有很多理由给锻炼挑战一试。也许你重启你的健身计划在短暂的停滞之后,缺乏动机,渴望一种成就感,或者想找个人把猜测当的锻炼。无论把你带到这里,这是一个很好的机会为期10天的自我保健锻炼挑战上大做文章。
而自我保健可以带来放松或独自安静的时刻,它也可以花时间去汗水,伸展,连接你的身体。这10天的YouTube锻炼挑战是发现通过例程运动的乐趣,培养你的身心连接,让你感觉更轻松,更快乐,更闪亮,而不是惩罚,打败,或者完全花。它来自类FitSugar运动鞋Maricris LaPaix,苏菲Jaffe,Adrienna Rabena,Christa珍妮,教练凯尔,编程横档,冥想,瑜伽,和恢复流设计。
在本系列中,你会发现你的力量在动态瑜珈,调整你的横档动作,平静你的能量使用呼吸法。训练从5到35分钟,只需要一个垫子,一把椅子,一些空间(尽管你可以拿一双光或中等哑铃训练困难,如果你愿意)。每一天,你会完成感觉快乐,你时刻关注照顾自己。享受吧!
第一天:开始你的常规使用这种先进,30分钟全身横档的挑战
这30分钟先进横档,由Rabena指导,开始自我保健锻炼挑战强大的一面。你会通过一系列的腿和核心举措,包括弓步,下蹲,木板,和完成glute桥和自行车。准备觉得在这个签名档燃烧。
Rabena机构:氧化铝瑜伽
第二天:Amp你瑜伽常规35分钟这种训练流派的流
第二天的自我保健运动的挑战,杰夫将引导您通过一个35分钟瑜伽流的汗水和延伸。你分数mind-centering瑜伽的好处,加上一个匆忙的内啡肽这种训练间隔。
贾菲的装备:Fabletics
第四天:摧毁你的力量瑜伽,这种训练锻炼30分钟的融合
如果你喜欢贾菲对第二天的锻炼,你在治疗。珍妮导致另一个yoga-HIIT融合锻炼第四天,但是这一个把哑铃力量动作。高枕无忧:如果你没有一对哑铃,你可以做这些只有你的体重。如果你有重量,抓住一双光或中等哑铃挑战自己更多。
第五天:与你的直觉在这15分钟的运动流
5天,你会得到一些休息。放慢脚步,重温你的身体和直觉在这15分钟由贾菲流动。我们的目标吗?打破你的通常的刚性运动模式和你现在的感觉很好。挖深,放手,和享受。
贾菲的装备:Carbon38
6天:加强你的舞蹈知识的初学者的10分钟的横档的例行公事
是否你新横档,你可以学到一些东西从这10分钟的横档基本类由教练凯尔。掌握一些基本的横档技术和学习一些ballet-inspired移动工作你的臀大肌,股四头肌、腿、臀部,和核心——你所需要的只是一把椅子附近的平衡。
凯尔的装备:LSKD
7天:这10分钟的体重横档锻炼感觉良好
建立在第六天的横档锻炼中学到的技能与今天的10分钟体重横档Rabena为首的锻炼。在短短10分钟,你会感觉你的大腿,肩膀,背部,和核心激活——当事情真正开始燃烧你会做。
Rabena机构:Lululemon
8天:平静你的焦虑与这5分钟练习
第八天的restful练习呼吸法和冥想锻炼Jaffe为首。您可以使用这种技术来帮助你平静下来,缓解紧张当你需要它时,是否在一个紧张的时刻或经过漫长的一天。
贾菲的装备:Terez
天9:30分钟体重横档的锻炼会使你感到平衡| POPSUGAR健身
昨天休息一天后感觉精力充沛吗?抓住垫和椅子附近(或任何用于平衡),准备这30分钟,低强度体重横档健身教练凯尔。你会热身,然后穿过一块木板和俯卧撑系列,核心工作,而下半身动作,最后总结降温。
凯尔的装备:华莱
10天:出现的热动态瑜珈流这种训练瑜伽锻炼20分钟
完成这个挑战与第十天明亮的注意与杰夫的这种训练瑜伽锻炼。你会穿过一些让你心跳加速流动,然后完成挑战你的平衡与腿的姿势和激活你的核心与一些ab工作。
最后,庆祝,你做到了!回到这10天的自我保健挑战只要你渴望有点自我感觉良好的时候垫只献给你。
贾菲的装备:Carbon38