十分钟的锻炼就够了吗?
你可以在一个很好的锻炼10分钟,根据这个专家
这种训练是什么?
这种训练结合的极高能量的运动恢复时间较短。这种训练的有效性质使其成为流行趋势不会很快消失研究表明这是一个60分钟的锻炼一样有效。“这种训练锻炼是一个很好的方式来提高你的新陈代谢消耗很多的热量迅速,”艾米丽告诉我。这种训练不仅是一个伟大的使用时间,但它也不需要任何庞大的健身器材。事实上,艾米丽可以时间间隔测量心率,并评估整体性能只是用她三星Galaxy的手表。
在她的博客,艾米丽有不同的20 - 25分钟的程序,但即使是10分钟激烈的运动足以得到结果。“把这种训练的最简单的方法之一是使用跑步机,桨手,或者骑自行车,甚至在外面跑步。您可以创建一个间隔30:30,”她说。这里有一个例子如何工作在跑步机上:sprint 30秒在马克斯(7.5到10.5英里),然后休息30秒。这样做一遍又一遍地10到15分钟。“你可以消耗很多的热量,增加你的休息代谢状态,”她说,这意味着你工作后将继续燃烧卡路里。如果你不是短跑,你可以随时改变和不同类型的练习吐纳。
虽然你可能会感觉你是给一个11的努力,有一些方法可以客观地量化你的强度做这种训练。艾米丽使用三星Galaxy观察测量心率,例如。帮助她实际上量化级别的强度。“年底10到15分钟,你可能会觉得你正在努力工作,但这可能不是什么数据说,”她解释说。数据可以给你你所需要的额外的推动。
”为你工作,星系(看)将通知你的热量消耗和心率的进步和给你一个总结锻炼当你完成。”
三星Galaxy看也可以帮助你保持正轨。“看这种训练是关键,因为这都是关于时间,”艾米丽指出。与力量训练,需要一定数量的代表,这种训练你尽可以为一个特定的时期。“一旦你在你的表设置定时器,你努力去30到45秒不间断,不管有多少重复,”她解释说。如果你好奇,三星Galaxy的手表会记录你的代表对某些运动像跳爆竹,登山者,吐纳,和更多的,所以你可以看到有多少你做锻炼结束后。
”为你工作,星系(看)将通知你的热量消耗和心率的进步和给你一个总结锻炼当你完成,”艾米丽说。“你可以看到时间,持续时间,卡路里燃烧,你的心率的区域,和最高心率,”她说,并指出这些数据是无价的全貌。另一个活跃?你不需要运行你的手机在你如果你如果你有LTE-connected手表。
因为这种训练是低,艾米丽把这些锻炼来保持她的能量,当她的任何地方旅行,从阿鲁巴岛到巴厘岛。看,她知道她是燃烧卡路里和改善能源。她建议练习这种训练每周两到三次,因为身体需要时间恢复后的会话。“这是伟大的补充这种训练与低强度训练,如瑜伽、慢跑和传统的力量训练,”她解释说。每种类型的培训有不同的目的,一起将导致一个更强大的身体和心灵。
使用数据来支持你的直觉
艾米丽认为健身技术也可以帮助你评估这种训练提高你的整体健康,包括睡眠。“我很兴奋三星Galaxy的快速眼动睡眠跟踪表,”她承认。“睡眠是最重要的一个区域的整体健康,并且没有得到足够的重视。”According to Emily, lack of sleep contributes to stress, overeating, and irritability. "With good sleep as a foundation, we can make decisions that move us forward throughout the day," she says. There's also the stress tracker function on the Galaxy Watch, and Emily is a big fan: "I personally think I manage my stress well, but I love to see if the data backs up my intuition."
”,而不是依靠意志力,我们有内置的提示,检查与我们同在。”
艾米丽生活的这句话:“你不能管理你不衡量。”She believes it applies directly to our fitness. "We might think that we are eating healthy, drinking enough water, making sure that we get up and move throughout the day, but are we actually?" Emily knows we all have great intentions but that follow-through is extremely difficult. "By using tech, we can make these intentions a reality. Instead of relying on willpower to make ourselves remember all our wellness tasks, we have built-in reminders that check in with us." Emily says this allows every person to be the well-informed CEO of their own health and well-being. Luckily, you can get the job done in no time.
如何衡量你的这种训练成功
商店的手表
从三星Galaxy的手表
