全身回家用哑铃锻炼
这个全身哑铃锻炼完成了这一切在9
图片来源:POPSUGAR摄影/ Chaunté沃恩
如果你决定你想要强大,没有去健身房,一个家与哑铃锻炼正是你应该试一试。无论什么是你最喜欢的运动风格,它总是一个好主意来增加力量训练你的日常生活;与其他权重做哑铃练习或动作kettlebells或者一个药球可以帮助你锻炼肌肉和改善肌肉失衡、力量和能力。没有一个教练或追踪运动,不过,这很难知道哪些练习或如何把它们放在一起来创建一个有效的哑铃锻炼。
为了帮助你,这是一个全身哑铃锻炼,会让你出汗的感觉,强,痛在可能的最佳方法。举措包括酒杯蹲坐、行位和二头肌弯曲-仅举几例。拿起你的重量,打开你最喜欢的播放列表,准备工作。
全身回家用哑铃锻炼
游戏设备:一组的中型哑铃。(不确定你应该提高多少?使用这个简单的指导选择正确的重量。)
使用方法:在开始之前,一定要做动态热身。这在trisets锻炼应该执行,每组有三个意义练习;完成指定数量的代表锻炼,然后继续练习2和3。重复triset所以你总共做了三次。然后转移到下一个triset。把不超过45到60秒的休息之间的练习和集。一旦你完成了锻炼,一定要降温。
- Triset 1,练习1:单腿硬举哑铃:10代表每条腿的三组
- Triset 1,练习2:位行:三套12代表
- Triset 1,练习3:坐在膝盖塔克:三套12代表
- Triset 2,练习1:酒杯蹲:三组15代表
- Triset 2,练习2:二头肌:三套12代表
- Triset 2,练习3:肘侧板:保持20秒钟每边三集总
- Triset 3,练习1:加权glute桥:三套12代表
- Triset 3,练习2:哑铃肱三头肌扩展:三套12代表
- Triset 3,练习3:坐在俄罗斯转折:三套10代表
未来,你会发现逐步说明如何做每一个运动的锻炼。
劳伦Mazzo -额外的报告
1Triset 1,练习1:单腿硬举哑铃
图片来源:POPSUGAR摄影
2Triset 1,练习2:位行
图片来源:POPSUGAR摄影
3Triset 1,练习3:坐在膝盖塔克
图片来源:POPSUGAR摄影/ Tamara Pridgett
4Triset 2,练习1:酒杯蹲
图片来源:POPSUGAR摄影
5Triset 2,练习2:二头肌
图片来源:POPSUGAR摄影
6Triset 2,练习3:肘侧板
图片来源:POPSUGAR工作室
7Triset 3,练习1:加权Glute桥
图片来源:POPSUGAR摄影/ Tamara Pridgett
8Triset 3,练习2:哑铃肱三头肌的扩展
图片来源:POPSUGAR摄影
9Triset 3,练习3:坐着俄罗斯的转折
图片来源:POPSUGAR摄影
图片来源:POPSUGAR摄影/ Chaunté沃恩
