让你的心率与这个5-Move有氧电路可以做任何地方
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当我想到做有氧运动,我通常会坚持我的标准的首选:跑步机,健身器械,室内自行车。尽管这些形式的锻炼是好让我的心跳加速和燃烧卡路里,它们远非唯一的方法我可以在我的有氧运动。
当我旅行,没有健身房,或者只是不想离开我的公寓,我想要一个快速的方法让我的心跳加速,不涉及任何设备。虽然我把这个电路一起自私的原因(祝福NASM-certified私人教练和其他健身编辑器塔玛拉Pridgett!),这是完美的没有借口锻炼当我需要让我的汗水。
家庭有氧电路锻炼
使用方法:完成five-exercise电路,休息20秒之间运动。执行完整的电路为21分钟锻炼三次(包括休息)。
- 溜冰者:40秒(交流双方)。休息20秒。
- 跳刺:40秒(交替腿)。休息20秒。
- 膝盖司机:40秒(两边20秒)。休息20秒。
- 木板杰克:40秒。休息20秒。
- 蹲杰克:40秒。休息20秒。
电路之间休息2分钟。
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边溜冰者
- 开始在一个小蹲。
- 横向跳到左边,降落在你的左腿。
- 把你的右腿背后你的左脚踝,,不要让它接触到地板上。
- 向右扭转方向,用你的腿。
- 执行方选手40秒,紧随其后的是20秒的休息。
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跳刺
- 双脚并拢站立,膝盖软。
- 跳,进入一个与你的左腿向前突进。
- 把两只脚,跳起来,然后跳跃到一个与你的右腿前刺。
- 交替腿每跳突进并执行共有40秒,紧随其后的是20秒的休息。
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膝盖的司机
- 首先你的体重对你的左脚和双手在你面前保持平衡。
- 曲左膝和扩展你的右腿,把没有重量放在正确的脚趾。
- 让你的右膝朝向你的胸部,把你的手来满足您的膝盖。
- Re-extend你的右腿。这就完成了一个代表。
- 确保开关。
- 执行这一举动20秒在你的右边,紧随其后的是20秒在你的左边,总数为40秒。
- 休息20秒。
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木板杰克
- 在板的位置开始与你的肩膀在你的手腕,你的身体在一个直线,和你的脚在一起。
- 像杰克跳的运动,跳你的腿宽,然后再在一起。你想要尽快,但保持骨盆稳定,不要让你的战利品是朝上的。
- 执行这一举动40秒,紧随其后的是20秒的休息。
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蹲杰克
- 站在你的脚与肩同宽,稍微出现在深蹲。把你的手臂放在一个“目标职位”的位置,肘部弯曲,大腿接近。
- 跳起来爆炸,使你的脚在一起,头顶拍拍你的手。保持你的核心。
- 跳你的双脚分开,与控制着陆,降低你的身体回到相扑蹲的位置用手完成一个代表。
- 执行这一举动40秒,紧随其后的是20秒的休息。