如何在家工作,当你的孩子生病,据专家吗

这是每位父母都的电话:学校护士或日托照顾者说你的孩子生病了和需要了。在的,你让他们立即停止你正在做的事情。但这也意味着你需要调整你的整个工作。重要的会议在日历上可能需要推迟和紧迫的最后期限可能是改期。虽然这可以感觉到压倒性的和压力,最好知道你并不孤单。

“我们所有人都必须记住我们在很长一段时间后重新调整甚至有病假,因为它是COVID或什么都没有。所以我们是一个小游戏。我们有点生疏了,我们要这些肌肉,对自己好一点,”说阿里扎Pressman博士一位发展心理学家的创始人与家庭和工作提高良好的人类播客。

对许多父母来说,流感大流行是一个特别具有挑战性的时间,不仅因为例程被完全颠覆了,也因为没有普遍的照顾孩子。许多父母都在家工作而管理儿童保育和确保他们的孩子完成学业。增加负载的部分原因父母报道高水平的抑郁、焦虑、倦怠COVID-19大流行开始时,根据2021年的研究。

快进近三年之后,并没有多大的改变。尽管一些人回到了办公室,而另一些则在家工作至少一周一个或更多天,许多人仍然发现很难找到足够的照顾孩子和支持,尤其是在病假。

因为它不可能总是清楚你的工作日历,当你的孩子生病,我们请专家来分享一些见解和技巧来帮助心理和生理负荷轻一点。

1。给自己一些优雅

平衡工作和照顾一个生病的孩子不容易,所以你能做的最好的是给自己一些优雅和图,像说凯萨•李•库巴拉Keisha Reaves、LPC的PMH-C、孕产妇精神卫生专家和创始人推动通过治疗。事情可能不会顺利进行,必然存在一些问题:你的孩子可能会发火,你可能会失去耐心,并使进步你会希望在你的待办事项列表中可能会觉得像一场不可能的战斗。

虽然你已经处理几件事情,雕刻出时间和空间来照顾好自己和你的需求的优先级可以感觉到困难——但它可以帮助你保持冷静和沉稳。

这意味着,当你有一个时刻呼吸,当你的孩子需要一个小睡或在床上过夜的时候,抵制冲动马上潜水回你的收件箱。“我经常喜欢鼓励客户和自己对他们有能力,他们觉得自己的身体需要什么,”Reaves说。对自己诚实,如果你需要一个精神打破区域一个电视节目,给朋友打个电话,坐快速冥想,或者——哦——吃点东西,给自己。你不总是奉献你所有的“自由”时间工作,事实上,确保您的基线需求得到满足会让你更有效和高效做回到你的工作负载。

2。拜访家人和朋友的金宝搏app帮助

你不是一个坏的父母如果你要求或接受帮助,它可以产生巨大的差异在管理压力和工作负载在家里。

开始主动与您现有的支持系统。如果你有一个伴侣或配偶,例如,对分裂育儿对话提前进行家务和其他责任,如安排预约医生和药物在药房。“如果你的日程可以用另一个触发器,你可以开始工作当他们看孩子,“Reaves说。

如果你有一个保姆或保姆他们舒适的照顾你的孩子生病时,与他们做同样的事情。他们可以和孩子坐在午餐或晚餐,这样你就可以抽出一个小时左右的工作,或学校接你的其他孩子减轻负担。

如果你没有这样的支持,考虑打电话给一个值得信赖的家庭成员,朋友,父母,或邻居愿意帮忙。金宝搏app“我想有时候我们必须谦卑自己并接受帮助我们的生活在特定的季节。有一个生病的孩子是其中一个赛季获得帮助,”说蒂芙尼科尼尔斯,LCSW PMH-C,围产期心理健康专家和产后支持国际认证培训师。

值得注意:“帮助”可以比我们可能看起来不同的画面。谁说送比萨饼的人没有帮助,当他让你忘记购买食物和烹饪过夜吗?科尼尔斯所说,“委托还外包(帮助)如果是经济可行的。”

3所示。家长和同事大声

诚实的面对你的上司和同事对你的现状和沟通你的可用性和带宽来做的工作,而你的孩子生病了。

Reaves说,这意味着直接说:“我的孩子是病了。我可以完整的XYZ今天在家工作时,我打算完成ABC工作时盘后。”This is more effective than not communicating with anyone at work about your situation, because it offers you more flexibility and allows you to reset expectations. The fact is, your workflow is going to look different when you're taking care of your child at the same time. Better to acknowledge that, come up with a reasonable plan, and be clear about your abilities than to burn yourself out trying to juggle it all on your own.

科尼尔斯建议做与工作相关的任务的列表在你的盘子里,这样你就可以用你有限的时间和精力对高优先级的任务,和压力少了不那么紧急的项目。列表还可以帮助你提出现实的调整时间,您可以与您的团队在工作中交流。

当然,并不是所有的工作场所都是理解和灵活的在这些情况下。如果你不确定你的经理希望你如何处理的情况下喜欢在家工作,而你的孩子生病了,你可以问他们预先在你的一个签入时(理想情况下不是一天你的孩子开始运行温度)。但许多人更了解比你想的,和你的工作可能会让你大吃一惊。

“我们都集体更好地理解是什么样子的(与一个生病的孩子在家工作),甚至最终没有历史的人呆在家里。所以我认为严重倾向于共享经验我们都提醒自己这不是一个大问,“Pressman博士说。“但你需要经常问。没有人提供。说,‘我需要支持。这是我能做什么。这对我来说是不现实的。”

4所示。选择你的战斗

当孩子生病时,他们脾气,更有可能发脾气和崩溃。当他们生病了你的一个工作日,你也可能是脾气。这可能会导致冲突。度过一天的时光在一块是理解,你要体谅,并试着把冷静到什么都会觉得紧张局势。

“这意味着我们必须收集自己第一,这就是最大的挑战,”Pressman博士说。上面的步骤——给自己优雅,工作要求支持,制定明确的界限,可以为此提供帮助。所以可以提醒自己耐心扩展到你的孩子。Pressman建议告诉自己:“我的孩子生病了所以他们厌烦。但是他们没有危险我没有危险,所以我可以借给他们的一部分,我知道我们都是安全的。”

这可能意味着给他们额外的拥抱,或让他们抓住你的衬衫或坐在你的大腿上,即使你在一个变焦打电话,她说:“这可能是因为他们需要一点额外的爱,任何感觉安慰。”

如果你对你的孩子,这并不意味着你失败了作为父母;这意味着你不知所措,需要几分钟重新集结。“提醒自己你只是人类,这是非常自然,“Pressman博士说。然后承认你犯了一个错误,向孩子道歉,并提醒他们,你爱他们,是来帮助解决事情,她表示,并补充道:“这些维修真的作为提醒,我们都去搞砸有时候这并不是世界末日。”

5。知道这段时间是暂时的

而照顾一个生病的孩子和平衡工作压力大时你将伸展你的耐心的极限和弹性,这是一段时间,事情最终会好转的。

“帮我记住这是暂时的,”科尼尔斯说。“我的孩子是健康的比他们更经常生病。这是一个小的时间框架。”这是我必须告诉我自己。”She also brings in gratitude, when she's able to. "The gratitude is I get to work from home. I get to do this and not be in a car somewhere. We can manage these symptoms. We have flexibility in our schedule. And so even if that's not the case for many parents, it's just really looking at what you can be grateful for at this moment, even when it sucks," she says.

但是当你无法看到光明的一面,科尼尔斯还建议充分拥抱你的感觉,而不是判断,因为事实是,养育,是否你的孩子生病了,是很难的。

最终,你所能做的就是尽你所能。记住,你的孩子会带走一些从你的例子,:这是你如何照顾别人当他们不是。