我的四年级老师教我一段让身心放松的练习,我的孩子,我用这一天

我曾经学过的最好的放松技巧教给我的是我的四年级老师。她会关灯,指导我们双脚种植在地上坐着,与我们的武器。然后,她会打开CD(是的,我自己衰老)播放轻柔的音乐和柔和的声音问我们专注于放松脚,并想象他们融化到地板上。接下来,它将指导我们放松我们的脚踝,然后我们的腿。这将继续,直到我们的整个身体摆脱任何紧张。

起初,似乎有点奇怪。同学会咯咯笑起来,感觉尴尬做如此不寻常的在学校。它没有花很长时间,然而,这个简单的练习成为我期待的东西。感觉像一个小治疗在忙碌的一天,停止,慢下来一会儿,呼吸。我不知道,但这是我第一次冥想的经验。

作为一个成年人,我发现这个练习帮助当我试图安静我的大脑足够的冥想。关键是要消除外界刺激,专注于个人身体部位一次放松。当我开始闹心,我圈回到这个练习,想象我的身体融化到地板上。

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同样的老师也教我们呼吸技巧我仍在使用。任何时候我需要做一个工作面试,在一群人面前说话,或者做其他事情,导致我的心比赛,我记得在慢慢地深深呼吸了五项,保持呼吸5,慢慢释放呼吸五项。我这样做,直到我的心率减慢,焦虑飘离我的身体。这是一个技术,我教会了我的三个儿子帮助安抚他们当他们接受免疫接种或需要做的东西使他们感到焦虑。这很简单,但有效的成人和儿童。

有时,我觉得我们忘了,孩子也可以得到强调,尤其是在动荡时期就像我们现在正在经历。教孩子练习自我照顾年轻时帮助他们培养健康的习惯来调节压力。压力是我们必须处理,和慢性压力会导致健康问题,所以放松和冥想技巧有真正的好处对我们的身心健康。

我不记得我在四年级学到什么,但我记得这个老师会过去五分钟左右的类来帮助我们放松,这是一个伟大的老师曾经给我的礼物。