我如何和我的孩子练习正念?
你的孩子需要一点冷静吗?这些正念活动可以帮助他们放松
即使你听过有多好正念是为了你的健康，让它成为你生活的一部分仍然很困难，尤其是当我们有很多事情把我们拉向不同的方向时。当我们真的很忙的时候，按下暂停键几乎会觉得是在浪费时间。对于精力充沛的孩子(即大多数孩子)来说，让他们慢下来，花点时间反思是特别具有挑战性的。
作为一名有执照的临床医生，我遇到过许多孩子，他们仅仅是在为生命的概念而挣扎放慢脚步，调整自己．找到平静和管理情绪可能很难，因为有太多事情要做，太令人兴奋了，感觉太紧急了。调整注意力是很难的，特别是因为现在我们被太多的外界干扰，所以很难将注意力集中在内部。有时你能得到的最好的结果就是在重新开足马力之前，愚蠢地停顿几秒钟。
正念已经被证明可以改善年轻人的精神、情感、社会和身体健康和福祉参加这个练习的人。以下是如何帮助你的孩子尝试的方法。
什么是孩子的正念?
在最基本的意义上，正念意味着有意识地将你的意识集中在当下。例如，调整到你自己的内部过程，承认你的想法、感觉和身体的感觉。当你教你的孩子正念时，你基本上是在教他们放慢思维、减少分心、更多地意识到周围环境的策略。正念对患有多动症的孩子特别有帮助在学校很难集中注意力．
下面的例子更多地关注于感觉，而不是思想和感觉。然而，在进行以下活动时加入一些反思性的问题，如“你有什么想法?”或“你现在有什么感觉?”如果你愿意，这是一个增加深度的好方法。
我如何教我的孩子正念?
如果你和你的家人刚开始接触正念，金宝搏app从感觉开始，然后随着你的孩子变得更舒服，加入更多的思想和感觉的意识可能会有帮助。好消息是，练习正念比听起来容易。这里有10个正念活动，可以融入到你的家庭日常生活中:金宝搏app
- 注意走路
进行一次正念散步是一种有趣而简单的方式，可以进行一项熟悉的活动，并让它成为一种正念的旋转。当你走路时，让你的孩子注意他们听到、闻到和看到的东西。告诉他们你在环境中观察问他们是否也有这种感觉。如果有些东西是可以安全触摸的，比如树叶、石头、草、沙子、混凝土等，试着注意它们在质地、温度或重量上的差异。 - 用最少的呼吸次数吹气球
与其试着快速吹气球，不如专注于用最少的呼吸次数。这可以让孩子们进行更深更慢的呼吸，以便每次呼吸都能使气球充满最大数量的空气。 - 反向我间谍
花点时间审视你的环境，试着注意你周围的一切。让你的孩子闭上眼睛，试着记住他们周围的所有物品，然后轮流练习!如果回忆你视野范围内的所有东西让你觉得难以承受，你可以选择更具体的东西，比如“所有挂在墙上的东西”。 - 引导触觉和/或嗅觉猜谜游戏
对于触觉练习，闭上眼睛，让一只眼睛引导另一只眼睛在房间里走动，触摸各种物体。请每个人猜猜他们正在触摸的是什么。它是时钟吗?相框?一个苹果吗?一个玩具吗?这个游戏的嗅觉版本最好在厨房里玩，因为有很多食物可以用来做嗅觉游戏。浴室也可以，因为有些不可食用的物品有强烈的气味，如蜡烛、鲜花、肥皂和其他沐浴产品…也许还有臭袜子! - 考虑到音乐
当你们一起听一首歌时，试着注意不同的声音。也许你会注意到不同的乐器、和声、节拍或节奏的变化。你还可以找到“自然之声”或其他包括动物或其他日常生活噪音的声音。例如，如果你听丛林的声音，看看你和你的孩子是否能分辨出鸟、猴子、流动的河流或风。 - 画在你的背上
用你的手指在对方的背上画画。这可以非常接地气、调节和连接，因为它可以帮助你调整触觉输入。根据你孩子的年龄，这个游戏可以适应他们的工作。对于小的孩子，画一些形状，或者让他们数你画的线或点的数量。对于大一点的孩子，鼓励他们使用字母和数字，甚至拼写完整的单词。 - 五感签到
这可以在任何时间、任何地点完成。遍历五种感觉，并谈论可以观察到的东西。注意你闻到、听到、尝到、看到和感觉到的东西。例如，你几分钟前吃的草莓的味道，或者刚刷过牙的味道。你也可以邀请他们注意衣服在皮肤上的感觉，椅子对他们身体的压力，甚至是蚊子叮咬的瘙痒。 - 腹部平衡
挑战自己，在深呼吸的同时平衡腹部所有不同的物品，让腹部充满空气。然后，把一切都释放出来。什么样的物品在你呼吸时最容易保持腹部平衡?也许一个弹力球可以留在上面，但如果你再加两个呢?为了让孩子们参与进来，你可以把这安排成在游乐园玩毛绒玩具的一天，你可以问他们的毛绒青蛙是否喜欢肚皮骑行。 - 口味测试
用不同的食物来做一个有趣的猜谜游戏，帮助你调整你的味觉。你可以用不同的水果、软糖、果汁、饼干或任何你的孩子喜欢的东西。你也可以利用这个机会来联系食物质地的差异。 - 身体扫描冥想
坐在一起，做所谓的身体扫描冥想。首先把注意力集中在脚上，然后向上移动到头部，同时扫描感觉、想法和感觉。不加评判地注意他们。
