孩子们真正需要的维生素吗?我们问3儿科医生

也许你滚动在影响者(或10)兜售他们的首选绿色粉末在社交媒体上,观察考特尼·卡戴珊的最新品牌发射,或者阅读一个营养师指着她夜间的镁。无论如何,你可能发现,看似每一个人已加入补充游戏-你不一定是错误的。事实上,2021年的一项研究显示疾病控制和预防中心(CDC),大多数美国成年人和超过三分之一的孩子至少需要一个膳食补充剂。是的,你读到正确的:孩子正式进入了维生素。聊天。。但是他们真的应该在这里吗?

如果你是一个家长,您可能想知道:孩子真的需要维生素吗?如果是这样的话,哪些应该放在他们的名单吗?未来,专家回答这些问题和打破所有你需要知道的关于孩子的维生素。

在大多数情况下,没有。“健康平衡饮食的孩子从不同的食物(水果/蔬菜/蛋白质)不需要额外的维生素,因为他们得到所有他们需要通过食物,”说斯蒂芬妮·李医学博士,英里,费城的儿科医生和美国儿科学会(AAP)的发言人。“有证据通过食物获得维生素和营养是健康比单独服用补充剂,除非你有一个缺陷诊断的医生。”

AAP支持这一立场,他指出,研究显示,大多数孩子在他们的饮食中获得足够的营养。虽然调查也表明约有三分之一的孩子2岁以上有多种维生素,AAP的笔记这是“不知道产品在市场上填补营养空白或导致过度的摄入。”

事实上,一些复合维生素含量超过推荐的容许摄入量水平,这可能导致负面影响,蒂娜Peralta-Reich说,医学博士FAAP FOMA,儿科医生和主任纽约体重健康医学。“例如,盈余维生素D, C,和一个可以产生毒性症状,可从皮疹,恶心,头痛,,有时甚至更多的医疗问题。”Potentially consuming too many micronutrients (i.e. overdosing) can also be a risk "if the child is taking a combination of different vitamins (e.g. one for iron, one for calcium, etc.)," she adds.

贝蒂崔医学博士,儿科医生和作家的“人体学习实验室”同意,指出“复合维生素会被认为当一个孩子在多种维生素缺乏症的风险,如设置的多个过敏性食物过敏或胃肠道功能紊乱”。Otherwise, "most children do not need supplements unless they have risks or evidence of deficiency," she says. "Vitamins are expensive, and when they aren't needed by the body, much of it turns into expensive urine."

虽然维生素不建议对大多数孩子来说,有一些特定的情况下,医生可能会建议。这里有一些情况下,当一个孩子可能是维生素缺乏症的危险。

母乳缺乏关键营养物质——这听起来不协调。虽然经常被视为宝贵的营养物质(液体黄金,如果你愿意),母乳就没有为婴儿提供足够的维生素D,加上婴儿应该保护来自太阳,就是为什么美国膳食指南和AAP推荐母乳喂养和部分母乳喂养的婴儿开始每天服用400国际单位的维生素D在出生后不久,据疾病预防控制中心。一旦孩子开始吃固体在6个月左右,父母可以找到方法来确保他们的小家伙从食物中获得足够的维生素D。

在这一点上,孩子也应该从他们的饮食获得足够的铁,Peralta-Reich博士说。“然而,如果孩子是母乳喂养六个月后,他们也应该得到补铁。”

特定的医疗条件,抑制(如囊性纤维化和营养吸收炎症性肠病)也可能导致孩子营养不足,崔博士说。

营养不良通常出现在孩子遵循严格限制饮食(如素食者),有多个食物过敏,或非常挑食(通常是发生在学步的)。

“孩子经常吃加工食品和汽水也可能受益于维生素补充,“崔博士说。“这是因为即食包装食品和软饮料相比拥有更少的营养未加工或最小加工食品”。

诚然,让孩子们吃任何东西是很困难的,更不用说制作完美的平衡营养的饮食作为他们的父母,然后让下来舱口(而不是在地板上)在每顿饭。补充剂可以进来,这是一个地方尤其是复合维生素。“有时复合维生素可能是有用的,如果你的孩子很挑剔,你担心他们没有吃足够的水果和蔬菜有营养,”Lee博士说,尽管并称“复合维生素应该短期绷带时工作扩大孩子的食物偏好。”

无论如何,你应该讨论添加任何补充你的小一个与他们的医生的常规问题在你自己的手中。

“维生素补充剂不一样严格监管食品的FDA(美国食品和药物管理局),所以他们可能是一般安全的消费,但可以容易污染,安全问题,或者质量控制问题,”Lee博士解释道。换句话说,FDA不执行严格的规则和规定成分,效率,安全,或标签,补充品牌需要坚持当生产和销售他们的产品。

有独立的组织,测试产品是否,简而言之,达到预期效果。“例如,NSF(美国国家卫生基金会)认证意味着第三方实验室确认瓶子的内容相匹配的标签,瓶子进行了毒理学评论,和瓶子是检查污染物和未申报的成分,”崔博士说。

所以,当谈到选择最好的孩子的维生素,会收到一个独立的第三方认证机构,如美国国家科学基金会和美国药典(USP),甚至一个消费者实验室通常是一个安全的电话。“此外,父母应该寻找维生素的填充物(如纤维素、淀粉、硅胶二氧化碳),食用色素,防腐剂(包括人工色素防腐剂),人工香料,“Peralta-Reich博士说。

至于类型的维生素最好?视情况而定。例如,一些医生说小心行事——如果有的话——当谈到胶粘的维生素,是他们“粘粘的像糖果和蛀牙的一个危险因素,”崔博士说。“孩子们也可能混淆橡皮糖维生素与糖果和成为吃太多的诱惑。这可能会导致过量的维生素像,D, E,维生素K,所以重要的是要保持的孩子。”(Storing supplements like such is always a good idea, BTW.)

任何固体形式的维生素(而言,时候,药丸),年轻人也可以令人窒息的危险,这就是为什么李医生通常建议液体对2岁以下的儿童。“如果孩子任何年龄的不喜欢液体,粉碎了咀嚼和混合成食品也是一个可能性,”她补充道。

记住,它总是一个好主意来检查之前和你的孩子的儿科医生常规补充维生素和当你考虑不同的产品。没能跟你孩子的医生吗?或者你想要缩小你选择前咨询专业吗?未来,儿科医生分享他们的建议。

你好孩子每日维生素(15美元,最初30美元)

认为“孩子最好的维生素”Peralta-Reich博士这个咀嚼片是第三方测试和素食,无糖,人工添加剂和防腐剂。它不仅是乳糖过敏症,但也无谷蛋白,使其主要赢得出头的敏感性和/或对这些成分过敏。说到这里,它总是一个好主意来检查产品的标签,以确保它不含过敏原对你的孩子而言,崔博士说。“例如,某些维生素含有小麦和一些维生素和益生菌含有奶制品。”

场景有咀嚼孩子完整的复合维生素(17美元)

发达国家早在1968年,这个可靠的补充多年来一直储存在货架上,有一定的原因的。首先,它是由没有玉米糖浆或人工香料,崔博士指出。“还有,价格适宜,进来以更低的价格与其他多种维生素。”

NovaFerrum铁水(23美元)。

正如上面提到的,通常需要超过6个月的母乳喂养的孩子补铁,同样可以适用于出头的素食。“这些病人由于没有得到足够的风险较高,推荐的维生素和营养需求由于有一个植物性饮食,植物来源的铁生物利用率较低的肉。从很小的时候起,这些患者需要补充,”Peralta-Reich博士解释道。

这就是NovaFerrum铁水。适合婴儿和儿童年龄在1到4,本产品包很多铁到每个剂量与有趣的味道,覆盆子等可以帮助家人容忍铁的味道因为许多经常拒绝其他补铁剂由于其“可怕的味道,”崔博士解释说。这个好处是由于天然水果口味水果和天然甜味剂。

椎体有机孩子Multigummies(12美元,最初18美元)

Peralta-Reich博士的另一个建议,这孩子维生素包含10个基本营养素,包括维生素B, C, D -三对家人尤其重要。“维生素D对孩子尤其重要;它与钙,帮助骨骼生长和发展,“崔博士解释道。同时,B族维生素帮助身体制造红血球和来自食物的能量,维生素C可以帮助身体愈合从削减和感染,她说。

除了令人印象深刻的营养,椎体有机孩子Multigummies赢点免费人工香料,甜味剂,谷蛋白和小麦,牛奶、大豆、坚果、Peralta-Reich博士说。“孩子素食者可以使用这种维生素,”她补充道。“这是[也]证实美国农业部有机和非转基因。”

孩子Ddrops助推器(11美元,原来14美元)

如果你老姐(1岁以上)需要一些额外的维生素D,看看这种液体补充,建议从崔博士。用仅有的两个成分——纯维生素D3和分馏椰子油——这个产品也赢得分人工香料的儿科医生是免费的,颜色,和防腐剂。“指令也清楚明了,”她补充道。如果你有一个婴儿(小于1)的缺乏维生素D,崔博士建议这个产品的婴儿版本——得名婴儿Ddrops每份——只有400 IU,适合年轻人。

Zarbee完整的蹒跚学步的维生素(合15美元)

制定的小孩年龄在2到3,这孩子的维生素会批准博士Peralta-Reich几个原因。首先,它有12个基本的维生素和矿物质,包括维生素A, B, C,以及d .这不仅产品脱颖而出,它包含什么,但也为它不包括鼓掌,如面筋,人造甜味剂,口味和高果糖玉米糖浆,Peralta-Reich博士指出。