吃什么当试图怀孕,据营养师

开始一个家庭可以是一个金宝搏app令人兴奋的和有时非常伤脑筋的旅程。如果你想怀孕,您可能想知道如果任何食物都可以帮助或阻碍你的机会。好吧,研究表明那你吃什么可以影响生育和怀孕的结果。

根据2021年的一项研究,研究人员发现,那些坚持“pro-fertility饮食”(类似于地中海饮食)有排卵障碍引起的不孕风险较低。这种“pro-fertility饮食”强调MUFAs的消费(单不饱和脂肪酸)和植物的蛋白质,以及低血糖指数的食物,高纤维食物和低脂乳制品。

但这些并不是唯一的食物组可以是有益的那些希望怀孕。未来,专家建议他们的高级食品包括在你的饮食和其他避免当尝试怀孕。通过这种方式,您可以有信心在你的营养选择生育的道路上。

虽然没有放之四海而皆准的方法或者魔法公式,研究显示食用某些食物可以增加生育和创建一个为开发婴儿培育环境。这里有一些潜在的有益的食物包括生育的饮食。

水果和蔬菜

富含抗氧化剂的水果和蔬菜是必须的对于那些试图怀孕。他们提供基本的维生素和矿物质,帮助调节激素水平,改善蛋品质,准备怀孕的身体。

“橙子、柠檬和葡萄柚含有维生素C,有助于保护精子免受氧化损伤同时支持鸡蛋品质,”说芭芭拉Kovalenko,Lasta RD和营养顾问。蓝莓,覆盆子,黑莓,和其他浆果做同样的和富含抗氧化剂,以及叶酸,维生素C和纤维。

除了柑橘类水果和浆果,绿叶蔬菜,如菠菜和羽衣甘蓝是关键的优秀来源维生素和矿物质如叶酸、钙、铁,对于婴儿增长至关重要。

“叶酸有助于产生红细胞,而钙支持骨骼健康的母亲在怀孕期间和婴儿,“Kovalenko说。“叶酸是至关重要的细胞分裂和DNA合成在怀孕和怀孕。”

根据怀孕健康生育诊所,“低蛋白摄入周围的概念可以有负面影响胚胎发育,导致胚胎速度减慢或停止增长的潜力。”

如果你想在饮食中添加更多的蛋白质、有机鸡蛋和豆类(如扁豆、鹰嘴豆、和豆类)是伟大的蛋白质来源,铁,维生素B6,和锌,所有关键营养观念。

“鸡蛋是一个伟大的胆碱的来源,可以帮助减少出生缺陷的风险同时支持婴儿的神经发育,”Kovalenko说。“吃鸡蛋也可以帮助调节整个月经周期的激素。”

肝脏和牛排也被认为是蛋白质强国和维生素的重要来源,根据元生育。

如果你喜欢海鲜,没关系。研究显示野生鲑鱼和沙丁鱼等,鱼不仅富含蛋白质,但也可能提高精子和胚胎质量感谢所有的ω- 3脂肪酸。

“欧米珈- 3脂肪酸在生殖健康起到至关重要的作用,因为他们帮助调节激素,减少炎症,”说基兰麦克、RD和布伦特伍德队医的首席运营官。“他们重要的保持健康的宫颈粘液,这需要精子穿透卵子受精的生殖系统,”麦克索利仍在继续。“ω- 3脂肪酸还支持健康的胎儿发育和可以帮助降低早产的风险。”

奶制品通常得到一个坏名声和饱和脂肪高卡路里,但食用全脂乳制品,可以尝试怀孕时是有益的。

“研究表明,全脂乳制品可以帮助你怀孕,尤其是如果你有麻烦排卵期,“说Kaleigh McMordie, m cn, RDN、家庭和烹饪营养学家。金宝搏app“全脂纯希腊酸奶是我最喜欢的一个选择,因为它富含蛋白质和多才多艺。你可以将它添加到一个奶昔,吃零食和浆果,用它代替蛋黄酱或酸奶油,“McMordie建议。“真正的牛奶不应被忽视,因为它是一个很好的来源的蛋白质,钙和奶制品,这对骨骼健康很重要对你和你未来的孩子!”

一个2007年的研究发表在《人类生殖发现参与者每天至少食用一份全脂乳制品排卵性不孕的风险降低了27%比那些每周消耗少于一份。尽管这项研究十多年的历史,它仍然强调的潜在好处将全脂乳制品纳入你的饮食在尝试怀孕。

虽然某些食物可能增加怀孕的几率,其他人可能产生相反的效果。这里有一些食物,以避免在怀孕。

加工食品

加工食品通常是添加糖,不健康的脂肪,和防腐剂,可以伤害你的生殖健康和使它更难以想象,根据UNC生育。此外,食用加工食品会增加体内的炎症会引起各种健康问题,包括胰岛素抵抗和PCOS(多囊卵巢综合征)。

“患多囊卵巢综合征的人应该避免或限制饮食中添加糖,增加全谷物获得更多的纤维,”说塞萨尔Sauza女士,RDN Healthcanal和营养专家。“一直有足够的纤维将帮助稳定血糖水平(对于怀孕)。”

虽然鱼通常是健康的,有些是高汞,有毒的重金属,可以建立起来负面影响生育在AFAB AMAB个人。

根据美国环境保护署(EPA)、高水平的汞会损害神经系统,干扰内分泌系统,损害认知功能。尤其是关于开发胎儿,汞可以穿过胎盘在胎儿大脑和积累,导致发育迟缓和神经损伤。这食物也应避免在怀孕期间。

意大利面和面包可以安慰和美味,但他们也高精制的碳水化合物。与全谷物,精制碳水化合物消化迅速,导致血糖水平迅速上升,导致胰岛素飙升。

“消费高精制碳水化合物的饮食(认为白面条、面粉和糖)可以血糖和胰岛素,这使生殖激素水平,“McMordie说。“试着交换等微加工全谷物燕麦片,糙米,藜麦,尽可能多。或者更好的是,尝试交换一些加工食品整整更健康的食物,比如蔬菜,坚果,豆类,或鸡蛋。”

好消息是,平衡和美味的饮食可以帮助你的生育能力目标,帮助你生育之旅。为什么不兴奋的尝试新的食谱,找到你的完美的混合水果、蔬菜、蛋白质和奶制品吗?

只要记住避开太多的加工食品,尽可能对鱼和精制碳水化合物。当然,不要犹豫聊天医疗专业的个性化的指导和支持。