十佳产前维生素你的身体需要健康的怀孕

一定要吃你的沙拉。叶酸是维生素B,对于孕妇是极其必要的,”马克·p·Trolice医学博士生殖内分泌与不孕症专家生育保健——体外受精中心副教授和佛罗里达大学医学院妇产医院,告诉POPSUGAR。“在怀孕前和怀孕期间,女人需要每天至少400微克的叶酸防止重大出生缺陷的胎儿大脑和脊柱神经管缺陷。叶酸应该开始尝试怀孕前几个月。”Great sources include beans, peas, spinach, and legumes.

“除了叶酸在怀孕期间,一个女人比没有怀孕的女人需要更多的铁;事实上,大约两倍,”Trolice说。“这可以帮助一个女人赚更多的血液携带氧气的宝贝。”The daily amount needed (27 mg) can be achieved pretty easily.高铁食物包括红肉、家禽、鱼、干豆类、加铁的谷类、西梅汁,他说。

更多的理由吃奶酪!“钙是在怀孕期间也需要建立宝宝的骨骼和牙齿。所有的女性,包括孕妇,19岁以上每天应该获得1000毫克的钙,“Trolice说。食物包括牛奶和其他奶制品,如奶酪和酸奶。女人不能忍受乳制品或不喜欢的味道,其他来源西兰花、黑暗和绿叶蔬菜,和沙丁鱼,或者你可以注意补钙。

“维生素D和钙,帮助宝宝的骨骼和牙齿发育。这也是对于健康的皮肤和视力”,Trolice说。所有的女性,包括那些怀孕了,每天需要600国际单位的维生素D,他说。良好的来源包括牛奶富含维生素D和富含脂肪的鱼类,如鲑鱼。“阳光也暴露皮肤的化学转化为维生素D,”他说,所以一定要花一点时间在阳光下,防晒霜,当然可以。

如果你需要更多的借口醒来的争夺。“胆碱对促进健康至关重要生命阶段,但对大脑健康尤其重要在生命早期的大脑正在形成,在以后的生活中为了防止认知能力衰退,”伊丽莎白·安·肖说,女士,RDN,解释水平理论,CPT,的作者生育的食物食谱POPSUGAR。”百分之九十的美国人不满足日常胆碱的需求,只有5 - 10%的孕妇是满足足够的摄入水平(AI)胆碱。”Yikes.

胆碱是发现在很多但在少量的食物。“胆碱的食物往往是不受欢迎的食物,如肝脏、利马豆,和蛋黄,”她说。胆碱的每日推荐摄入量为550毫克/天,她说。

“ω- 3脂肪酸对产前护理至关重要,应该被包括在产前维生素。DHA对于婴儿大脑和眼睛的发育至关重要,”肖解释道。“既然母亲DHA对于发展中婴儿的唯一来源,它是至关重要的,孕妇和哺乳期妇女吃足够的富含脂肪的鱼类或ω- 3的补充。”You can also get them from walnuts, grass-fed beef, and cage-free eggs.

事实上,最近的一项研究发表在欧洲产科和妇科生殖生物学》杂志上发现ω- 3补充消耗减少58%早期早产的可能性(34周之前出生的婴儿)和降低17%早产(在37周之前出生的婴儿)。“DHA是11营养素之一美国儿科学会识别至关重要的神经发育的前1000天的生活,“继续肖。“对于孕妇和哺乳期妇女,最优每天摄入700毫克的EPA和DHA,至少300毫克DHA。”

“这营养参与DNA的合成,对宝宝的生长发育至关重要,”肖说道。它还可以提高免疫力,这样你就可以避免生病。“锌的推荐摄入量大大增加怀孕期间与DNA合成11毫克每天,”她解释说。如果你不喜欢牡蛎,还可以加载坚果、种子、豆类,豆类。

”除了是一个强大的免疫部门帮助抵抗感染和保持皮肤健康和伤口愈合,维生素C还可以帮助增加你吸收的铁,另一个营养你回想一下,在怀孕期间尤其重要,”肖说道。“维生素C的RDA是怀孕期间每天85毫克。”There are many places to get this nutrient, as it's in most colorful fruits and vegetables, such as citrus, bell peppers, kiwi, strawberries, and broccoli.

“这营养甲状腺激素的主要因素和怀孕期间也会增加相当大的每日推荐摄入量220毫克每天,”肖说道。“如果一个人没有摄取足够的碘,宝宝的身心发展可以显著的影响,”她警告说。这并不总是最常见的营养。“如果你使用专业像熏海盐盐加碘食盐,确保你经常吃海鲜或奶制品,也是伟大的碘的来源,”她补充道。

“镁是一个重要的养分,帮助放松肌肉和强健骨骼和牙齿在宝宝!足够的镁不仅可以帮助你休息晚上比较容易,它也可以帮助避免便秘,可以从怀孕结果,”肖说。这是一种双赢的母亲和婴儿。RDA是设定在360毫克/天,她说,所以确保你吃大量的坚果和种子,鳄梨,绿叶蔬菜,和强化谷物。