这是如何应对下次有人坚持“只良好氛围”

虽然我们都对积极思考,它有必要认识到,这个强大的工具有其局限性。在提供视角关注积极性是很有帮助的。然而,当我们试图在合法的壁纸恐惧和焦虑——就像那些周围的非常现实的威胁生育权在美国,例如,或增加的担忧猴痘——积极,而不是加工和处理这些黑暗的情绪,能迅速把有毒的东西。无论是那一个同事经常告诉你一切都是好或多色的杀了自我保健图形在你的时间表,浅试图神奇地扑灭负面情绪既不有效也不理想你的精神健康。

那么,如果有毒的积极性并不是答案,实际上应对机制的工作吗?如何让自己落入有毒的共同流沙陷阱积极性?为了找到答案,我们对健康和心理健康专家替代有毒的积极性。这些策略可以帮助你感觉更好的精神,提供一些缓解COVID-related悲伤和压力,让你感觉误解了下次你的忧虑被与一个立即的“一切都要很好,别担心。”

有毒的积极性是什么?

有毒的积极性是最好的形容为“的想法,真实的或真正的负面情绪应该绕过赞成积极思考,”根据Allison Forti系的助理教授,博士,在维克森林大学咨询。这些思维模式通常开发与善意,我们中的很多人被教导不要停留在负面情绪。但他们仍以失效,泛化,Forti博士说不正确认识一个人的整个生活环境或其全方位的情感。

有毒的积极的例子

一些有毒的积极性的常见例子包括诸如“良好氛围”或“在一切,看到好”,虽然善意的,不是最有用的信息为人们处理痛苦和焦虑。有毒的积极性也可能听起来像……

• “任何事情的发生都是有原因的。”

• “关注光明的一面。至少……”

• “很多人会爱这样的处理问题!”

• “这可能会更糟。”

• “你为什么不试着把最坏的情况下?

• “试着微笑——假直到你让它!”

• “我真的佩服某某的韧性。你永远不会看到他们沉溺于自怜之中,不管他们正在经历什么!”

这些短语可能来自人们接近你,或者他们可以内化——你可能会发现自己试图抑制负面情绪,说他们自己。但是如果你后退一步,它可以更容易看到像这样的短语最小化,把真正的痛苦情绪人经历,这使他们感觉更孤立的感觉。

为什么有毒不积极工作吗?

积极思考本身不是一件坏事,但当它用来把非常真实的情感,就有问题。“不需要粉饰事实,”说金伯利王,一个教育家,作家,和危机辅导员罗文中心。“有毒积极性需要远离创伤和真正的痛苦很多人经历过,”她解释道。期间尤其如此COVID大流行加剧,很多正在经历大量的悲伤和担心。“有毒的积极性可以沉默的负面情绪,把悲伤,和让人感觉压力要假装快乐,即使当他们在压倒性的情绪。”

压制负面情绪可以有多种不利影响一个人的生活方式,说卡拉博士男子气概的临床心理学家和作家。“当一个人感到愤怒、紧张、消极,悲伤,或易怒,忽略那些感觉满脸笑容的可能会导致额外的压力、愤怒、烦躁,和不健康的应对机制,如暴饮暴食、酗酒、或其他成瘾模式,”她说。最终,有毒的积极性是一个防御机制,可以损害超过它带来的帮助。

有什么更好的替代有毒的积极性?

而不是避免或掩盖困难的情绪,专家说,最好的办法就是接受并试着解决它们。要做到这一点的方法之一是提醒自己,并不是所有的压力都是天生的坏,建议艾莎r . Shabazz,一位社会工作者和治疗师。“因为大流行,有大量的不确定性和强调,已经进入我们的生活,和这种不确定性是极其不舒服,“Shabazz说。“接受生活愉快和不愉快的时刻可以帮助我们保持更现实的期望。”Expecting everything to be positive at all times is unrealistic.

幸运的是,王说有额外的健康方法保持积极同时处理各种情绪。“你可以有一个家庭会议,检查和交流,”她建议道。金宝搏app“审查的经验教训,使家庭的事情。”金宝搏appYou can even make a list of specific things you or your family — or group of friends — are grateful for. King said practicing gratitude and focusing on communication are smart ways to shift away from toxic positivity and toward positive practices that aren't so harmful. But it's important to truly validate your own feelings and those of your loved ones first, and look for realistic and honest moments of gratitude; otherwise you run the risk of slipping into the sort of "on the bright side" thinking characteristic of toxic positivity.

另一个好方法来处理情绪波动是认为你的感情中性而不是积极的还是消极的。”你的习惯不是判断你的情绪为“好”或“坏”,你学得越多,看到自己的情绪同样重要的信使你需要或不需要的东西,”男子气概博士说。例如,如果你感到不安或紧张,而不是判断自己的情绪,你可以看看他们为线索。也许你需要洗个澡,花时间与你的一个爱好,给朋友打个电话,去健身房,或者煮一个新的食谱。这样,而不是陷入困境的“坏”的感觉,你可以用负面情绪作为实践的催化剂,你知道让你感觉积极的情绪。“当我们停下来慢下来,我们更倾向于选择健康的应对机制,而不是自我毁灭的,“男子气概博士说。

如果是你周围的人保持有毒的积极性,Forti博士建议试图分享你接受负面情绪。“有人经常从事有毒的积极性可能会觉得不舒服或脆弱的负面情绪访问时,”她说。“让人知道你觉得生气或悲伤的感觉是好的,这种感觉和认识到负面的东西让他们人类和更充分地与自己和他人。”Once we can accept that it's OK not to be positive 100 percent of the time, we can become smarter about how we cope and learn to take care of所有我们的情绪。