从葵花籽鲑鱼,这些美味的食物非常有营养

我们都知道,我们的身体需要一定数量的不同的营养物质来生存。记得从小学天健康饮食金字塔吗?嗯,每一个小食品类型添加到更大的整体营养摄入量的照片。

食物金字塔是有益的,老实说,不是很创新。它列出了经典(如牛奶钙、鸡肉蛋白质),但它不是,你看如果你想创意。这就是为什么我们在这里!

经常阅读一些令人惊讶的和美味的食物和饮料,含有大量的营养,你需要一个平衡的生活。因为在这些成分添加到常规可以大事从长远来看。

第一件事是什么你认为当计划你的蛋白质来源的一天?可能一些肉像鸡肉(如果你是一个肉食动物),或为素食者和严格素食者豆腐。你需要多少蛋白质变化取决于你每天体重和你得到多少活动,但一般的经验法则是,你应该得到每磅0.36克蛋白质。这等于一般数量平均每天56克的人,并为妇女平均每天46克。

但是在你解冻,鸡胸肉,很高兴知道,蛋白质可以在许多其他美味的形式。输入:藜麦。一杯煮熟奎奴亚藜让你8克的蛋白质——一个伟大的一步路上每天会议的目标。另外,有很多不同的美味的方式准备整个粮食,这是一个名副其实的一站式为您每天蛋白质的需要。

当然,我们已经知道三文鱼是ω- 3脂肪酸和蛋白质的良好来源。但是接下来你听到的事情可能会让你大吃一惊——鲑鱼也充满维生素D。事实上,一块红大麻哈鱼包含14.2微克的维生素D -高达70%的每日价值。所以一天后吸收太阳,烤了一块多汁的大马哈鱼圆你的维生素D的需要。

下次你通过你的储藏室午间小吃,一袋美味葵花籽。虽然他们可能,丰盛美味的,他们也会给你美味的剂量的有益脂肪——我们通常与鳄梨和橄榄油。一盎司的咸种子(无壳)让你13克的健康mono和多不饱和脂肪。加,他们便宜,容易接受,并可持续作物。

对我们许多人来说,一提到钙自动触发的爆炸声杯牛奶。然而,还有许多其他的钙来源除了直接奶制品。例如芡欧鼠尾草种子的基础——很多碗美味的酸奶,果汁,巴西莓碗,和烘焙食品,含有179毫克的钙每盎司,也就是13%的日常需求。因此“贾”是古代玛雅人的词“力量”。

纤维有助于支持健康的肠道和健康的体重。纤维通常是一些我们不太兴奋吃——认为:豆类、乏味的燕麦片,和专业酸奶——但它没有!而不是让你辞职每天28克纤维,使它成为你期待的东西喝V8®蔬菜汁高纤维100%。除了让你6克纤维每8盎司的玻璃(即每日推荐摄入量的21%),这是一个简单快乐的饮料。

学分:插画家:杰斯Ebsworth;视觉设计师:米娅科尔曼