在夜里辗转反侧?这5件事可能会干扰你的睡眠

任何曾经花了一夜无眠,辗转反侧可以证明,失眠是一个可怜的野兽。除了无法入睡的挫折(即使你完全耗尽),还有应付之后的问题没有得到足够的睡眠。

许多患有睡眠问题最终将打瞌睡在凌晨后才被唤醒的警报大约两到三个小时的睡眠。但必须继续一天,疲惫很难专注和成功完成我们的义务工作和在家里。通过几个小时的睡眠是健康和可持续发展,解决问题的第一步是底部为什么晚上你不能入睡。

它可以容易睡前喝一两杯酒因为它使你昏昏欲睡,但是酒精是最常见的睡眠问题的原因。“酒精是一种利尿剂,也可以创建通过晚上需要尿尿,”詹妮弗Haythe医学博士,纽约心脏病的监视点在哥伦比亚大学妇女中心的心血管健康告诉POPSUGAR。“此外,它减少了快速眼动睡眠,这对睡眠恢复健康睡眠至关重要。”

劳伦斯•Gerlis英国全科医生和创始人SameDayDoctor解释说,当消费很大量,酒精会导致非自然强烈的睡眠。”,但在较小的数量,它会导致失眠和血压上升,”他说。

“心理斗争,那就很难入睡。失眠本身可以带来心情的变化,激素的变化,和生理学会导致精神问题和失眠的同时,“康斯坦丁乔治,医学博士,一位内科医生Epitomedical在拉斯维加斯,说。

Gerlis告诉POPSUGAR博士焦虑导致无法“关掉”从日常压力或关系问题,我们大多数人都经历过至少一次或两次,它可以很难入睡时你担心什么。

我们的例程影响我们如何快速入睡,屏幕时间可以睡眠问题的一个主要的罪魁祸首。“花时间看电视或盯着你的智能手机或电脑睡前会导致失眠Haythe博士告诉POPSUGAR和睡眠中断。”

而不是看最后一只你喜欢的电视节目或通过Instagram滚动,把你所有的屏幕在开始逐步结束之前睡觉。看书,喝一杯花草茶,或呼吸和冥想练习都是很好的选择,可以帮助你(和保持)入睡。

多米尼克Gaziano博士在芝加哥一名内科医生,建议放宽到一个健康的睡眠时间表,坚持它。”睡前伸展运动可以放松你的肌肉。慢,注意呼吸;冥想;和黑暗的房间可以帮助您更快地入睡,”他说。Gaziano博士还指出,设定温度到65度是最优的睡个好觉,这是一个很酷的舒适的温度,让你的身体调节的方式不让你保持清醒。

要饿着肚子上床肯定不会帮助你入睡,但乔治博士建议在晚间早些时候吃你的晚餐,在睡前吃一点零食如果你还饿。“吃太多会导致你感到身体不舒服躺下来,”他告诉POPSUGAR。“很多人也体验胃灼热回流的酸和食物从胃食管进食后,这可能会让你保持清醒。”

“很多处方药可以干扰睡眠,如某些抗抑郁药物和治疗哮喘或血压,”乔治博士告诉POPSUGAR。此外,许多非处方药包括过敏和感冒药含有咖啡因和兴奋剂,可以干扰睡眠。如果你有睡眠问题和任何处方药或经常服用非处方药物,绝对值得跟医生谈谈替代药物不会引起失眠。