叙事疗法给你一个全新的视角,嗯,一切

我们倾向于谈论治疗一般来说——“我在治疗,我开始疗法”,所以你可能没有意识到有多少不同类型实际上是什么。你在干什么认知行为疗法或心理动力学治疗?你有没有想过音乐疗法或荒野治疗呢?我一直看到一个治疗师几个月,但我不知道我们的一些会话包括叙事治疗,直到我开始研究这篇文章。

叙事治疗的你,会觉得很微妙。“作为人类,我们自然而然地说书人,心理治疗师加芙Arroyo-Grynbal、马、AMFT说。我们经常食用的叙述,外部(电影、电视、书籍)和内部(当我们告诉自己的故事在我们自己的生活中发生了什么)。叙事疗法利用习惯帮助你深入思考生活和工作通过斗争,Arroyo-Grynbal说。改变你的视角,外化问题,甚至找到优势你不知道。是的,你是主角。

在1980年代创建的叙事疗法是一种治疗技术,利用我们的自然倾向于告诉我们生活的故事,如对我们的身份(“我是一个坚强的人”或者“我是一个神经的人”)和生活事件(“我没有得到那份工作,因为我不够好”)。作为人类,我们不断地建设自己的故事,我们做的事情,发生在我们身上的事情。我们经常接受这些故事真相,但在现实中,它们被扭曲我们的主观视角和观点。叙事疗法可以帮助你梳理出差异,建立新的联系,看看你自己和你的生活在一个更客观的光。从本质上讲,这“寻求独立的人的问题,”Arroyo-Grynbal说,创造更多的空间去探索和发现细微差别。

相比其他类型的疗法,叙事疗法是更少的行为和更多的“反思的,”Arroyo-Grynbal说。我们的想法是,“你是自己的英雄故事。”Narrative therapy can help you identify strengths you didn't know you had while separating your problems from your identity. For example, if you have negative stories or beliefs that you constantly tell yourself, such as "I always procrastinate until the last minute," narrative therapy can help you reframe them (e.g., "I work well under pressure and with tight deadlines").

“这是把故事和发现的细微差别,优点,和积极的部分,并复述故事以一种新的方式,可能比伤害更有帮助,”Arroyo-Grynbal说。根据你的方法,也可以有创造性的组件,就像写作或绘画。她指出,这个过程是“真正的液体,所以你可以选择你的生活的不同部分探索”——无论是元素甚至你的过去或现在或向前投射到你的未来。

“每一个叙事疗法会话可以不同,这取决于你需要和你的风格是什么,“Arroyo-Grynbal说。”有很多不同的方式讲故事。”Some people might find it helpful to write their story in a杂志或涉及言语治疗师,但她说,绘画,艺术,甚至是深思熟虑的运动也可以工作。如果你做叙事疗法治疗师,你会注意到很多开放式的问题提示您看对你的生活你的生活或者你的假设以一种新的方式,如“这个问题如何影响你的生活?”"Why do you think this issue is affecting you this way?" and "How would you prefer things to be?"

写技术Arroyo-Grynbal喜欢创造生活事件或问题的章节,你通过完成开始,结局和标题。“你真的可以看到外面的经历从一个镜头,”她解释说。“你是外化而不是内在的东西。”And while you can try narrative-therapy techniques out on your own, Arroyo-Grynbal notes that使用一个治疗师在这种方式可以提供自己的好处。“他们可以见证你告诉的故事,帮助连接的点或添加新的视角,讲故事的人,可能没有看到。”

没有两个经验是相同的治疗时,和某些类型的治疗可能比其他人更适合你的工作。但如果叙事治疗的自我反省并授权性质吸引了你,Arroyo-Grynbal建议给它一枪。在治疗中常用的技术,但你可能并不总是意识到你正在做它。你可以问你的医生如果你不确定或者你想让他们帮你试试叙事疗法。“与那些真正想做的事情,自我反省或添加更有创造性的东西,更多的互动,我认为这将有利于他们,”她说。