加强和雕刻你的背部和肩膀与这个家庭哑铃20分钟

如果你有最小的设备和时间,你可能需要锻炼,都是有效的和有效的。如果是这样,我们有你覆盖。凯尔西井NASM-certified,汗水教练,创造者的压水式反应堆的锻炼计划扩大她的计划和压水式反应堆启动国内3.0,这是伟大的为那些寻求在家里工作。

如果你不熟悉井的计划,压水式反应堆都是关于学习的力量训练和帮助你变得更强壮和增强肌肉。3.0的计划,现在人们获得40周的家庭训练!如果你想了解油井的风格的训练,她创造了这个肩膀和背部锻炼20分钟,我们认为你会喜欢它。

“这有针对性的背和肩膀锻炼包括化合物的结合和分离工作全面的背部和肩膀会话,”威尔斯说POPSUGAR。她20分钟的锻炼会帮助你获得力量在你的背部和肩膀,甚至会帮助你提高你的姿势。无论你的健康水平,井建议总是关注你的技术和有控制的速度运动。

游戏设备:一个瑜伽垫和两个光——中型哑铃。这是一个指导如何选择正确的重量吗。

使用方法:在开始之前,韦尔斯说,花几分钟来温暖你的身体。她建议做3到5分钟的有氧运动,如慢跑或者跳绳增加你的心率,你的肌肉温暖。如果可能的话,井还建议以下的有氧运动动态拉伸如腿摆动,手臂圈,和躯干扭转,以帮助提高你的运动范围,减少伤害。

这种锻炼应该完成电路,意味着你将完成一个回合的练习后,几乎没有休息在每个运动。一旦你完成了一轮,休息一分钟,然后重复一共有三轮。如果你需要水,随时喝几小口之间的每个运动或在你的休息。如果你需要休息时间超过一分钟,感觉这样做的自由。

一旦你完成了锻炼,冷却3到5分钟的步行降低心率回到静息率。威尔斯还建议完成静态伸展延长你的肌肉和增加你的柔韧性和延展性。