它是更好的工作在早上或晚上?专家解决争论

我不知道更糟糕的是:闹钟刺耳的凌晨5点。锻炼,我恐惧,或者倾向于蠕变的焦虑在一天结束的时候我没能挤出一些锻炼。我喜欢锻炼,但有时很难发现的完成它的那一天。另外,有很多争论什么时候是最有效的,而且似乎每个人都有不同的意见。我需要早上的第一件事像许多健身爱好者认为,让它检查前和在天会忙吗?还是可以锻炼在这爆炸的能量在晚上吗?越是挖你,似乎没有正确答案——事实上,这可能是真的。

我直接去了专家,他们的想法可能会让你大吃一惊。早上训练和晚上锻炼都有他们的优点和缺点,我们会进入他们所有人,但最大的是记住锻炼是有益每当或无论你做,是否这是早上,你的午休时间,或者在晚餐。

实在是没有时间,最好的人。这一切取决于你的喜好和习惯。

摩根里斯,一个来自私人教练健身营养专家,在洛杉矶和健康教练,说一天中最美好的时光就是融入你的日常生活。“有些人工作在早上,因为他们的计划只允许时间工作,”她告诉POPSUGAR。“其他人工作在早上,因为他们真正喜欢活跃在早上。我总是喜欢在晚上工作,因为我有大部分能量在下午和傍晚。”

然而,早晚锻炼确实有独特的好处,可能会影响你选择一个。“一些研究已经表明早上锻炼的人倾向于有更好的习惯建立常规锻炼,”莎拉说Pelc, NASM-certified私人教练和创始人强与莎拉。Rees说,锻炼触发内啡肽的释放,这可以帮助你感到更加清醒和准备。+,5月初锻炼帮助你在晚上感到更加安定,可以改善你的睡眠和精力水平。

还有其他身体的好处。一个2022年的研究表明,女性在早上可能会失去更多的腹部脂肪比那些工作在晚上,尽管参与者看到增加健康和健身的好处时间块。杰斯玫瑰麦克道尔,一个ACSM-certified教练在运动医学和骑自行车,和创始人动能汗水补充说,早上锻炼给你更多的机会继续每天消耗活跃的卡路里和正确身体塑造肌肉的燃料。

另一方面,晚上锻炼给身体足够的时间恢复和更多的机会在一夜之间对肌肉的发展。它甚至可能改善你的睡眠麦克道尔补充说,部分原因是它可以让你释放压力,建立了一整天。

事实上,如果你倾向于感到不那么焦虑或运动后更累,里斯建议晚上锻炼。“当身体消耗的能量超过晚上,睡觉前可以放松心灵允许更深的休息,”她解释说。运动通常创建一个爆裂的能量和内啡肽,,所以目标完成一个晚上睡前至少锻炼两个小时。

教练同意,可以在任何时间,任何一天,如果这就是你需要做适合你的时间表。然而,他们说,提前计划的最佳方法是保持一致的。

“最好选择一个时间当你感觉最精力充沛并准备接受锻炼。这是一个个人的决定,将为每个人看起来不同,“Pelc夫人说。不管你的目标,“最重要的是,你发现一天中不同的时间锻炼当你会感觉最好,完成锻炼的动机,这很符合你的日常生活,这样你就可以保持一致。”

Pelc夫人建议早上锻炼一天,下一个晚上,然后看到你感觉哪个时间更适合您的需求和时间表。“这将决定什么时候你应该锻炼,“Pelc夫人说,尽管她指出,如果你不能坚持你的日常工作一天,很好切换。

也完全可以跳过一个锻炼如果你只是没有感觉那一天或者有其他事情拖累你。倾听你的身体和心灵,麦克道尔解释道。“如果你在精疲力竭的边缘,不工作。休息和恢复是经历身体和精神进步的关键投资你的时间。”However, she does encourage people to get moving at least 15 to 20 minutes a day, whether that's getting in a workout, going for a walk, doing something else outside, or just stretching. "As you continue to show up for yourself through physical activity, it's more likely you'll continue and start experiencing results that will drive you to want more," McDowell says.

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