如果你刚开始写日记,这些治疗师的技巧将帮助你开始

“对于那些刚刚开始杂志,我建议他们的方法在一个非常简单的方法,这样他们不会感到不知所措,“金布恩,妈,LMHC,垫子,大多数候选人,和临床主任恢复工作Merriville告诉POPSUGAR。

金解释说,日志可以通过任何人,你不必成为一个“优秀的作家”从日志中获益。“日志是一个工具,是平静的,另一个允许释放一个可能的一切感觉,”她补充道。她建议日志当你感到不知所措,当你的思想是赛车,你不能理解,当你需要一个出口来释放白天发生的一切,或者当你想提醒自己你感激的事情。

至于或杂志多久你应该多久?Kim说,“一个人应该杂志经常或者他们想。没有一个组是最有效的时间框架。它是关于什么工作的个人。”

“重要的是要记住,没有长度限制。冗长的条目的期望会导致他们感到不知所措或看到日志作为一项艰巨的任务,”乌木大肠白、LPC的NCC, ACS助理临床教授德雷克塞尔大学咨询和家庭治疗部门,告诉POPSUGAR。金宝搏app

“客户管理他们的心理健康,我建议每天写日记,因为它提供了一个机会卸载可能导致这些问题的思想和情感。此外,它提供了一个指标来监控进展甚至模式。”Ebony recommends writing about whatever you'd like, although you can journal for a specific purpose, like coping with loss or working toward specific goals.

strengths-based治疗师,乌木也为个人发展建议写日记,开始写你认为良好的自我感觉良好,你的一天。

“没有任何话题时禁止或忌讳有人写日记,“Emin Gharibian,大多数的创始人和董事Verdugo心理协会告诉POPSUGAR。他建议写任何你想要的东西,特别是你一直琢磨或事情已经让你痛苦。“也很重要在生活中关注他们的小胜利,”他补充说。如果你的一天发生了一些积极,Gharibian博士说写,因为写日记并不总是负面的经验。

没有一个方法是对的或错的杂志;LAMFT希拉•塔克的主人心思想和灵魂咨询建议写关于你的日常经验和交互。例如,考虑写一到两件事顺利或你感激那一天或一两个你可能做不同的事情,希拉说。如果你发现自己难住了,希拉说大脑倾倒,意思写任何涉及到你的头脑当你坐下来。

“日志已被视为一个连接你的潜意识,将允许您自由表达自己,”布列塔尼a。约翰逊LMHC告诉POPSUGAR。开始写日记,她建议写关于你的一天的高点和低点”,但更重要的是,你如何管理你的情绪在白天。”If you feel like you need guidance and want specific topics, Brittany said to use the following prompts to get started: "I deserve . . . ," "I would like . . . ," and "I am good at . . . ."

“开始杂志时,重要的是要记住你为什么日志首先,”塞巴Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC的创始人生根疗法告诉POPSUGAR。

如果你想用你的日记进行处理经验和更好地理解自己或你的感情,萨巴建议后意识流的格式。“写好像根本没人看。不要评判自己,让自己无论你需要土地,”她说。另外,你可以从你的观点写在一个页面上,然后对自己在其他页面如果你写作从一个好朋友的角度。

等结构,另一个选择是杂志上实现一个特定目标跟踪你的进展子弹日志。“话题可以包括你感激,事情看起来重要,或搬你的东西。”