就我个人而言,我不使用任何明亮或开销照明在家里,除非在天黑后我洗碗。近十年来,我一直坚持温暖,环境照明在家里——就像烛光,灯光,绳子或圣诞树小彩灯,改变了一切。但你不必相信我的话:“明亮的灯光和屏幕抑制褪黑激素。他们欺骗你的身体,并让它认为是白天,“亚历克斯Dimitriu医学博士,双执照医师在精神病学和睡眠医学和门罗公园精神病学和睡眠医学的创始人告诉POPSUGAR。“除了更难入睡,明亮的灯光和屏幕还可以减少一整夜的睡眠质量。睡眠不深。”
因为一个黑暗的环境促使大脑产生褪黑素,避免明亮的灯光在家里,特别是睡觉前,是一个简单的习惯,可以帮助你更快的入睡。