为什么你可能会经历噩梦而服用褪黑激素吗
专家解释,为什么你可能会经历噩梦而增加服用褪黑素
如果你有过麻烦晚上入睡,很有可能有人推荐你试着褪黑激素。这个处方补充可以帮助调节你的睡眠周期在睡觉前大约一个小时。而褪黑激素很受欢迎,但它也可能有一些意想不到的副作用,专家普遍认为,这不是一个长期的解决方案你的睡眠问题。
的一个令人惊讶的服用褪黑素的副作用吗?噩梦。这是为什么他们发生,你可以做些什么来得到一个更和平的睡眠。
褪黑激素导致噩梦吗?
如果你做了可怕的梦而服用褪黑素,你并不孤独。褪黑激素可以帮助您更快地入睡,但据丽莎Medalie博士,在有执照行为睡眠医学专家和创造者的儿童应用DrLullaby睡觉,它也可以让你留在更深的睡眠阶段长,这可能打开门更加生动和强烈的梦想。
“大多数人把褪黑激素,因为他们正在经历入睡困难,回到睡眠,或者睡眠不足,“Medalie告诉POPSUGAR博士。如果你在任何这些东西,很有可能你没有睡足够长的时间来经历一段快速眼动(REM)睡眠。“如果褪黑激素是有益的,让这些人睡着的时间,他们可能会经历长,可能高密度快速眼动睡眠,“Medalie博士解释道。“快速眼动的发作时间较长的睡眠时间,甚至更有可能的是,在人口密度较高的快速眼动睡眠——这允许更加生动的潜力或强烈的梦的内容,为梦发生在REM睡眠”。
克里斯汀Willeumier博士,神经学家和作家BioHack大脑:如何提升认知健康,性能和权力同意,研究表明褪黑激素能使快速眼动睡眠和快速眼动睡眠质量百分比。“虽然目前不清楚为什么褪黑激素导致的噩梦,它最有可能是由于影响快速眼动睡眠,睡眠周期的一个阶段,当我们经历生动的梦境,“Willeumier告诉POPSUGAR博士。“快速眼动睡眠是一个时间当我们处理未解决的情绪支持健康的社会和情感的功能。梦是时候我们可以暴露于恐惧的刺激(即。、压力、焦虑和担心)在一个安全的环境。”
因此,尽管褪黑激素本身不一定是你的噩梦的罪魁祸首,深度睡眠它允许你可以为这些梦想。
如果你正在经历噩梦你该怎么做?
每个人都时不时的做噩梦,但如果你经常经历它们影响你的睡眠质量,你应该和你的医生谈谈。
“总的来说,如果你正在服用任何场外或处方药物产生不愉快的副作用,这是适当的和你的医生谈谈如何安全地停止,“Medalie博士说。她补充说,普通噩梦可以引起人们的关注,无论你正在服用褪黑激素或其他补充或药物。“如果噩梦发生以外的褪黑激素,他们可能要么创伤后应激障碍的症状,甚至恶梦障碍,“Medalie博士解释道。“那些有历史的创伤可能会经历闪回在睡眠中(如梦魇),这可能会导致失眠、睡眠不足,和升高的痛苦。”In that case, it's important that the underlying cause be treated.
“如果你正在经历的噩梦,首先要做的是确定他们是否与其他现有的一般健康或心理健康问题,”Willeumier博士说。所以,告诉你的医生,他可以帮助找到问题的根源并提出治疗方案,或请您留意专家谁能更好地帮助。“后备治疗方案包括认知行为治疗(CBT),其重点是解决扭曲的思想,情感,和行为技术,帮助正确认知的扭曲,“Willeumier告诉POPSUGAR博士。CBT的“有变化,包括意象排演治疗,清醒梦,睡眠动态疗法、系统脱敏疗法、催眠,此种疗法治疗,和放松,如果治疗。”
如果你怀疑褪黑激素的唯一原因是你的噩梦,考虑尝试一些另类的技巧来帮助你在晚上入睡。Willeumier博士建议建立一个一致的睡眠时间表定期锻炼,避免吃前三个小时的睡眠,下午3点后避免含咖啡因的食品和饮料。,从酒精睡前弃权,调光灯在晚上,使用过滤器来阻止蓝光电脑屏幕和智能手机,并保持你的卧室温度冷却(60至67度)。
如果这些健康的习惯并不足以帮助你获得宁静的睡眠,你的医生谈谈。解决方案可能会非常简单,将一些舒缓的减压活动纳入你的晚上,或你的医生可能会给你开一个不同的药物或治疗帮助。但是,无论如何,你不应该受到影响。良好的睡眠是很重要的,所以不要放弃!
