布里干酪拉尔森让Kettlebell风车看上去像一个文字的微风

布里干酪拉森喜欢分享她的训练在社交媒体上,我们已经被很多——包括她击倒单臂俯卧撑,weighted-chain俯卧撑,一分钟牵引着,只是仅举几例。她的最新视频,发布5月23日Instagram不会让人失望。

视频中,拉森的做另一个令人印象深刻的体能训练,这一次使用kettlebell。第一眼看上去不是那么难,但是如果你曾经做过kettlebell风车,你会知道这非常具有挑战性,特别是在什么似乎是一个相当沉重的重量:一个18-pound kettlebell。

“观点你@risemovement(杰森·沃尔什,她的教练]telekinetically通过变焦控制我稳定,”拉尔森字幕的视频。你可以看到“神奇队长”演员呼吸困难和震动小的重压下kettlebell慢慢降低,引发了她的躯干。沃尔什的评论,“好控制,就是这样。”

类似于三角形在瑜伽姿势,kettlebell风车需要一定程度的肌腱的灵活性和平衡,但增加的重量需要核心和上身力量,。如果你从未尝试这一举动,开始没有重量很轻kettlebell或者哑铃。确保你保持你的腿在一个强大的、稳定的基础,当你移动你的身体,保持你的肚脐了与你的核心肌肉。关注脊柱挺直,缓慢移动,这样就不会拉伤背部或颈部。(有疑问时,不要犹豫地问一个教练的帮助——最好一个kettlebell认证)。双方做相同数量的代表,当你变得更强,你可以进步更重的重量。

谁知道呢,你可能在拉尔森的水平。