什么是身体倍增，它真的有助于提高工作效率吗?

图片来源:盖蒂/莫尔萨图片

我做替身已经很多年了。但我从来不知道我在做这件事，甚至也不知道这种策略有名字，它指的是与某人一起工作——无论是在线上还是现实生活中——帮助你完成你一直在逃避的任务。

我不记得确切的是什么时候我意识到房间里有另一个人可以帮助我专注于自己的待办事项。我从来不知道为什么这个策略起作用了——但我知道它确实起作用了。例如，2015年我去爱尔兰的旅行即将到来，当我最终需要真正预订机票和旅馆时，我把笔记本电脑带到我旅行伙伴的公寓，我们一起蹲下来完成工作。一周中有很多次，当我动力下降我会放弃在房间里搭起的临时办公室，和室友一起坐在客厅里。事实证明，这两个都是身体加倍的例子。

我很可能不是唯一一个在没有意识到这是久经考验的情况下做身体替身的人生产力战略．但最近，这种做法和这个词在抖音和Instagram等平台上变得超级流行，人们声称它对……特别有用神经发散的人或者有学习障碍，影响他们的注意力——尽管任何人都可以用它来做更多的事情，包括神经正常的人。

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作为一个最近被诊断患有注意缺陷多动障碍作为一个多年来身体倍增术取得巨大成功的人，我愿意相信社交媒体上所说的身体倍增术的好处。当然，对于学习障碍、神经多样性和心理健康等话题，社交媒体并不总是最好的信息来源，所以我和一位专家核实了我在网上看到的内容，莎拉·奥尼尔她是曼哈顿纽约城市学院的心理学助理教授。

有替身真的有用吗?

尽管目前还没有官方科学研究证明身体倍增的有效性，但奥尼尔博士说，坊间证据表明这种策略是有效的。”患有多动症的人谈到身体加倍提供结构，改善的动机让时间看起来过得更快，让他们对某人负责，”她告诉POPSUGAR。

“我确实认为有大量的轶事证据支持身体加倍的有效性，”他同意说凯蒂·戴维斯他是一名在曼哈顿上东区执业的注册心理学家。“我不需要别人告诉我它有效;我就是这样生活的。我知道这很有效。”当然，有些人对身体加倍不起作用，但这种策略在多动症社区已经被使用和推荐了几十年，这是有充分理由的。

奥尼尔博士补充说，身体加倍可能对那些没有多动症但感到压力或不堪重负的人也有类似的好处。“每当我们有很多事情要做，我们就会消耗更多有限的认知资源，我们调节行为的能力就会变弱。对于任何处于这种认知资源被消耗的情况下的人来说，我想身体加倍可能会有所帮助。”

至于为什么“身体倍增”一词在2021年左右在网上如此流行，并一直被人们津津乐道，奥尼尔博士也有一套理论:身体倍增的突然转变虚拟学习和工作环境这种情况发生在大流行期间，然后一直存在。“人们报告说，注意力更加难以集中。在课堂上或会议上很难跟上发生的事情，更容易分心，一个人在工作或学习环境中可能得到的支持不再存在或大大减少，”她说。人们急切地寻找帮助专注和拖延的工具。

身体加倍流行的同时，近7%的成年人被诊断患有成人多动症，据《全球健康杂志》报道．得到官方诊断经常鼓励人们寻求症状管理策略，这可能有助于提高对工具的认识。

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如何让自己的身体变成“替身”

没有固定的替身方式;不同的人有不同的方法。例如，来自加拿大的60岁治疗师、占星家和命理学家Johanna Aúgusta，她在8岁时首次被诊断出患有多动症，不久之后就开始与她的医生母亲一起身体翻倍。

Aúgusta网站上写道:“她会鼓励我畅谈自己的感受，反思自己的经历和行为，思考解决困境的潜在方法。”“每当我感到困惑或不知所措时，她都会毫不犹豫地提供指导、建议和鼓励。”

Aúgusta从8岁到25岁，她母亲的身体翻了一倍，然后在她自己的女儿50岁时又翻了一倍，她的女儿神经正常。他们发现了一种习惯，Aúgusta说，这种习惯与她和自己母亲的习惯略有不同，但她和女儿都觉得“非常有帮助”。

“我们的日常工作都是一样的:从签到开始，讨论当天需要重点做什么，然后她帮忙把任务分解成易于管理的部分，并在需要时提供支持和指导。这感觉更像是团队的努力，它[让]我保持在正轨上，朝着我的目标前进，”Aúgusta说。

她说:“在处理那些看起来令人生畏或势不可挡的任务时，(身体倍增)提供的结构、指导和问责制是非常宝贵的。”

海丝特·格兰杰，45岁的神经多样性顾问，来自英国雷丁完美的自闭症她说，和我一样，她和她的家人在知道身体倍增的确切术语之前就已经受益于金宝搏app这种技术。格兰杰在43岁时被诊断出患有多动症，她的丈夫也是被诊断为自闭症他们的两名青少年在2019年和2020年被诊断患有自闭症谱系障碍和多动症。

“我们发现身体替身对孩子们非常有效。而是帮助他们完成任务，”格兰杰告诉POPSUGAR。“比如我们的儿子，我会和他一起刷牙，这样可以鼓励他同时刷牙。和我女儿在一起时，我经常坐在她的床上，而她在整理房间，但只有我在那里才能帮助她集中注意力，完成工作。”

这对她和她的丈夫也适用。他们会在同一个房间里查看邮件，写待办事项清单，这样就能完成更多的工作。这对夫妇“对彼此负责”，经常检查，让他们完成任务。

虽然我自己是一个非常定期的身体倍增者，但在了解了更多关于它是什么以及不同的人如何处理它之后，我决定在本月早些时候和我的男朋友一起更有意地尝试身体倍增。当我们-两个人neurodivergent成年人我们约好了在曼哈顿的斯塔夫罗斯·尼亚乔斯基金会图书馆见面，一起浏览编辑和更新的过程。

这是我们两个人在这些我们一直推迟的任务上做的最多的工作。我们肩并肩地度过了两个小时，分别写作和打字，时不时地转向对方，小声地检查对方的进展。

患有多动症的人是如何在网上翻倍的?

正如奥尼尔博士所指出的，在大流行开始后不久，人们对身体倍增的兴趣激增，当时在家工作从新奇变成了现实，人们的注意力开始受到影响。但在疫情最严重的时候，这种做法很困难，因为安全方面的考虑，很难与外界接触。这催生了一种虚拟身体加倍的趋势，这种趋势一直延续至今。

它的工作方式是这样的:想要提高工作效率，但没有面对面负责的伙伴的人使用TikTok、YouTube或Instagram上的直播功能，要么自己直播并邀请任何人加入，要么找到为此目的而创建的正在进行的直播。替身演员为了寻找观众，通常会举着牌子，或者在评论里留言，邀请人们“和我一起学习”。

人们还转向了应用程序，比如飞还有数字支持团体，比如Focusmate，流俱乐部，以及注意缺陷障碍协会虚拟同伴支持小组任何人，包括患有多动症的人，都可以在网上成功变身。

“很多时候，任何形式的身体加倍都比没有身体加倍要好，”戴维斯博士说。但是，尽管数字替身有它的好处，和你熟悉的人一起练习，他们可以和你在如何最好地执行替身的问题上达成一致大多数有效的——所以如果在线替身对你来说不有效，但你又不能在现实生活中做，可以考虑和朋友facetime进行一次替身训练，看看效果如何。

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虽然身体加倍还远未被证实，但它的风险很小，而且有可能带来巨大的回报。在我最近的一次身体加倍训练之后(我仍然忍不住想到有了一个负责任的伙伴)，我的脑海中出现了一个cliché-but-true的想法:团队合作确实能让梦想成真。