专家表示,睡眠最好的精油

通过凯特琳弗林

发表在1/12/2021 37点

在任何一年,四分之一的美国成年人失眠的经历。作为任何曾经整晚辗转反侧都知道,这是严重的不愉快去后约你一天一夜睡眠不足。睡眠不足会导致头痛,情绪波动,注意力难以集中。

医生有时开睡眠艾滋病快速修复,但这些药物严重的副作用。一个更好的解决方案培养健康的睡眠习惯和放松的睡觉时间,其中可能包括冥想、阅读,,是的,精油。没有短缺的精油,但是医生说某些油有利于睡眠和放松。这是四个最专家POPSUGAR与建议。

薰衣草

“薰衣草油是女王的气味时帮助睡眠,”梅林达戒指,MD,执行主任结合医学中心Osher西北大学告诉POPSUGAR。她解释说,研究表明,薰衣草油是有效的在不同形式和持续时间,包括芳香疗法和睡前吸入。环博士补充说,有证据表明薰衣草精油也可以帮助焦虑和抑郁,这两个可以干扰睡眠。

彼得·贝利,MD,位于加州湾区的家庭医生解释说金宝搏app,薰衣草油有助于睡眠,因为它诱发放松。“通过油扩散器使用时,芳香疗法提供的石油可以放松人的精神和刺激化学褪黑素的释放,使你困了,准备睡觉,”贝利博士说。

甜蜜的墨角兰

贝利博士还建议睡眠甜马郁兰油。牛至属植物的花和叶子制成的“马约拉那工厂,这个朴实的石油有助于平静你的身心,”贝利博士告诉POPSUGAR。他的许多患者尝试过甜马郁兰油报道,其绿色清凉香气让他们想起了山脉。

“这芳香疗法引发化学体内褪黑激素的释放,让你感到疲倦和帮助你过渡到一个睡眠周期,”贝利博士解释道。他建议用甜马郁兰精油蒸汽擦在你的胸部。

佛手柑

前Vuu健康科学助理教授,医学博士,加州大学洛杉矶分校的作者生存状态:你的蓝图最佳健康、长寿,和峰值性能告诉POPSUGAR,佛手柑也有助于睡眠,由于其带有橘香味,促进快乐的感觉。“积极的氛围睡前会促进良好的睡眠,“Vuu博士说。“它有一个阳光照耀的气味,这有助于缓解紧张。”

研究发表在植物疗法的研究发现佛手柑精油有利于心理健康,可以减少压力,改善睡眠。Vuu博士建议将几滴佛手柑到纸巾或手帕,把它变成你的枕头。

缬草

多项研究已表明,缬草是一种有效的睡眠援助。“它有助于不安和缓解神经紧张,“Vuu告诉POPSUGAR博士。当使用缬草精油形式,他建议创建一个“slumber-supporting亚麻喷。”Combine 15 drops of a valerian essential oil into distilled water in an eight-ounce spray bottle, and apply it to your sheets for a restful night of sleep.