褪黑激素而言是否安全?
褪黑激素而言是否安全?这就是(有点恐怖)新的研究说
迷迷糊糊睡去一样幸福的想法是,有时真的很困难,尤其是对处理的人慢性失眠,不宁腿综合症,或任何其他sleep-disrupting条件。对许多人来说,首选修复一直是流行褪黑激素药丸或咀嚼褪黑激素橡皮糖。2022年的一项调查国家睡眠基金会发现,27.4%的成年人服用褪黑激素帮助睡眠,最好超过5倍的美国成年人使用褪黑激素在2000年2018年。
然而,如果你27%的一部分,你可能想要注意最近的研究受欢迎的补充:一个新的研究发表在信《美国医学会杂志》网络发现你不能完全信任的褪黑激素补充剂标签上。
具体来说,22的25褪黑激素而言研究含有不同数量的褪黑激素比列在他们的标签,报告《纽约时报》。一个橡皮糖包含74%的褪黑激素的数量包装上的标签,另一个有标记数量的347%,最后,一个产品中不含褪黑素,但含有大麻二酚或CBD。(这是“市场目前违法CBD通过添加到食物或标签作为膳食补充剂,“每美国食品和药物管理局,但目前市场上有很多产品,这样做)。
这不是第一位的研究表明褪黑激素补充剂可以广贴错标签。在2017年的一项研究发表在临床睡眠医学杂志》上,研究人员发现,31日补充分析,实际的褪黑素含量范围从-83% + 478%的标签数量。它还指出,特定产品多样高达465%从瓶到瓶——这意味着你可以买相同的补充,得到不同的剂量。更令人担忧的是,这项研究发现八的补充测试包含5 -羟色胺——一种自然产生的荷尔蒙,是的,但也受控物质用于治疗一些神经系统疾病。
这并不预示着那些服用——和信任——褪黑激素而言是一种安全的方式来帮助入睡。但它也是一个明显的提醒,补充剂,总的来说,素描。ICYDK,补充剂在很大程度上是不受监管的,这意味着你永远无法确定你得到什么(但可以更低的)。
这就是你需要知道的关于褪黑素的安全性而言和其他补充剂可能带——或者看遇到你TikTok饲料。
那么,褪黑激素而言是安全的呢?
“总的来说,对于成年人来说,我认为答案是肯定的,大多数时候,”家庭医生说金宝搏app马克·t·Loafman,褪黑素是一种天然荷尔蒙在体内,因此认为是安全的。专家也不相信褪黑激素可以让人上瘾或上瘾。
作为一个补充,“有很好的证据表明,“小”补充剂量的口服褪黑激素缩短了时间由10到50分钟入睡,“Loafman博士说。具体地说,它可能是有用的,如果时间熄灯后入睡是长的,当其它尝试睡眠不工作。
也就是说,建议成人剂量很小。具体地说,克利夫兰诊所建议从一个毫克和增加剂量毫克(不要超过10毫克)。但是如果你的褪黑激素药丸它说它不包含剂量(如新的研究表明可能是这样),你无意中承担太多的危险吗?如果你做,会发生什么?
你能在褪黑激素过量而言吗?
这项新的研究提出的最大的担忧之一()和年长的研究,是获得过多的褪黑激素。毕竟,如果一个测试而言的标示量的347%,是一个的剂量。但你能褪黑激素过量?如果你有什么副作用太多?
《旅,我们没有所有的答案。“服用太多,或服用褪黑素,也是一个需要正式的研究领域,“Loafman博士说。但有好消息:“有限的研究没有显示显著的负面影响,这是一些安慰,”他说。
有一些潜在的风险,从理论上讲,他说。更高的剂量褪黑激素被认为抑制下丘脑激素分泌和监管,脑下垂体和性腺的腺体。所以,“更高的剂量褪黑激素随着时间的推移可能会增加免疫系统反应,“Loafman博士说,这可能会加剧免疫介导性条件(这些造成免疫系统的异常活动,如多发性硬化症或牛皮癣。“再一次,这些都是基于良好的科学理论,但也,”他指出。
在短期内,服用大剂量的褪黑激素能引起噩梦或头痛,神经学家亚西比德罗德里格斯医学博士,告诉POPSUGAR2020年9月。你也可以体验恶心、头晕,或白天嗜睡梅奥诊所描述为“宿醉效应”。In one example cited by中毒控制,一个66岁的老人花了过多的褪黑激素,它导致嗜睡和迷失方向。他醒来时感觉“麻醉”,不记得前一晚的事件。
如果你认为你已经过多的褪黑激素,寻求指导中毒控制通过在线工具或拨打1-800-222-1222。如果你发现自己经历这些副作用经常服用褪黑激素补充剂后,可能是罪魁祸首。在这个实例中,罗德里格斯博士建议减少剂量和说话与你的医生。由于最近的研究显示一些品牌包含的褪黑激素比标签上列出,如果少一个品牌不是减轻症状,你可能想要完全切换到一个新的。
褪黑素对孩子安全吗?
另一个值得关注的领域褪黑激素而言,具体地说,是孩子们的安全孩子可以混淆糖果和消耗太多的而言。”已经有越来越多的关于儿童中毒控制中心电话访问和摄入高剂量的褪黑素,提供短期监测,但没有长期的研究,我们可以借鉴,“Loafman博士说。
随着时间的推移,有可能影响高剂量褪黑激素的荷尔蒙可以“改变和加速青春期发病,”Loafman博士警告说,并补充说没有长期的研究已经证明了这是一个风险。
无论如何,他建议对褪黑激素给任何与你的孩子5岁以下儿童,并建议说给大一点的孩子补充之前的医生。
。是任何补充安全吗?
的食品和药物管理局调节补充食物,不是毒品。这意味着组织不需要测试或批准膳食补充剂安全性和有效性,也不需要通过市场营销或标签。“膳食补充剂公司的责任,确保他们的产品符合安全标准的膳食补充剂和不违反法律,“每FDA,这意味着这是一个荣誉系统。
“补充剂是基本上不受监管,使每个制造商广泛的灵活性在他们的产品包含什么,健康他们声称,这是真正的买家注意,“Loafman博士解释道。“同样的,做你自己的研究补充维生素和有限的研究是可用的,这通常是基于小型研究和营销目标。”
重要的是要记住,当考虑这里讨论的新研究。背后有这么多钱和营销补充但实际监管,消费者很难知道他们得到什么。(添加上名人的支持补充品牌错误信息和宣传通过社交媒体传播,整个行业似乎有点sus)。
你能做的最好的事情之一是寻找产品,质量和纯度的独立消息来源的证实我们Pharmacopeial公约(USP)一个非营利组织被FDA, Loafman博士说。中毒控制对此表示赞同。寻找黄金USP密封补充标签上。“USP对补充维生素和执行测试来验证内容和剂量产品包含。USP和其他认证机构不评估所谓的健康益处或整体安全,但它们确实提供了和平的思想内容、“Loafman博士说。
同样值得注意的是任何形式的补充,包括褪黑激素,会干扰某些疾病和某些类型的医学,梅奥诊所。因此,梅奥诊所建议与你的医生采取任何新的或之前如果你开始体验任何副作用。
