什么是预期悲伤，你该如何应对?

我们经常听到关于悲伤，一种感觉强烈的悲伤或悲伤与死亡有关但悲伤并不是只有当你爱的人去世时才会经历的事情。在里面悲伤也是很正常的对日常生活中突然或剧烈的变化做出反应或者是扰乱你舒适和稳定感觉的生活事件。当感到悲伤时，人们可能会经历包括震惊、怀疑和否认在内的症状。焦虑、痛苦、愤怒、周期性悲伤、睡眠不足或食欲不振也可能是悲伤的表现。

悲伤与时间的互动方式很复杂。悲伤可以在听到某人去世的消息时开始，但它也可以在某人真正去世之前的一段时间内表现出来——这一过程被称为预期悲伤。“预期悲伤是人们在即将失去亲人之前的几天、几周、几个月、几年里感受到的痛苦，”姑息治疗医生、“临终关怀”的创始人Ashwini Bapat医学博士说EpioneMD他告诉POPSUGAR。“这是对预期损失的一种完全正常的人类反应。”虽然可能很难驾驭，但重要的是要了解什么是预期性悲伤，什么时候会发生，它的症状，以及应对预期性悲伤的最佳方法。

什么是预见性悲伤?

“预期性悲伤是一种正常的悲伤过程，当你知道一个活着的亲人即将离开人世时，你就会开始悲伤。”Ani Mirasol,LCSW, CGP，一个悲伤和创伤治疗师和扎根上升治疗实践的所有者，告诉POPSUGAR。预期性悲伤会在人死前的几天、几周或几个月里出现在很多情况下。“有些情况可能会引发预期的悲伤，包括照顾患有阿尔茨海默氏症的年迈父母，接受危及生命的孩子诊断，或者当未出生的婴儿可能无法存活时的子宫并发症，”LPC的所有者安妮娅帕拉西奥斯解释说钢丝治疗．

预期的悲伤和死后的悲伤一样痛苦。巴帕特博士告诉POPSUGAR:“发生这种情况的时间是主要的区别。”她说，尽管人们可能会感到强烈的悲伤，但还是有一线希望的，“预期的悲伤可以帮助人们制定提前的护理计划，并开启未来医疗护理的对话。”“预期悲伤也可以帮助一个人主动找到意义和结束。”

然而，经历预期悲伤的人可能得不到与痛失亲人后悲伤的人同样程度的支持。帕拉西奥斯告诉POPSUGAR:“在预期悲伤中，孤独感的增加是很常见的。”“通常的砂锅菜、鲜花、哀悼、卡片和支持可能没有，所以我们在悲伤中感到孤独。”这可能就是为什么某些症状在预期性悲伤中更常见的原因。帕拉西奥斯说:“当别人继续他们的生活时，这可能会增加易怒、孤独和怨恨，而我们却处于悲伤的积极阶段，几乎没有支持。”

悲伤的迹象和症状是什么?

悲伤的症状可以通过各种方式表现出来，可以是情感上的，也可以是身体上的。巴帕特博士解释说，这些症状包括“焦虑、悲伤、愤怒、内疚、宽慰、否认、远离他人、恐惧、孤立、流泪以及对垂死的人或宠物的关注”。

在身体方面，Mirasol说:“悲伤的常见身体表现包括头痛、关节痛、肌肉痛、疲劳、消化问题和食欲变化。”“注意力难以集中、记忆力有问题、总体感觉空虚或心不在焉是很常见的。”

也有无数的方法来识别别人的悲伤。通常，悲伤的迹象往往是行为上的。Mirasol告诉POPSUGAR:“悲伤的迹象包括孤立和退缩，或者更想谈论自己的处境。”“执行任务困难、注意力难以集中、记忆力减退和情绪麻木也是悲伤的迹象。”过度饮酒或吸毒，或形成新的饮食模式，也可能是悲伤的迹象。Mirasol说:“当人们寻求方法来控制他们强烈和痛苦的情绪时，可能会出现物质使用和饮食失调。”

无论一个人是在经历传统的悲伤还是预期的悲伤，有一些迹象可以让人更容易识别。米拉索尔解释说:“所有的悲伤都包含类似的元素:震惊或否认、讨价还价、悲伤或抑郁、愤怒，以及最终接受现实，并将失去融入你的生活。”他补充说，预期悲伤的迹象和症状受到等待失去发生的影响。“当你等待和观察失去的发生时，预期性悲伤可能会比典型的悲伤充满更多的愤怒、烦躁、沮丧或无助。”

你如何应对预期的悲伤?

应对预期悲伤首先要向你可以信赖的人倾诉。“与值得信赖的朋友、伴侣或家庭成员分享你的经历很重要，”巴帕特博士告诉POPSUGAR。金宝搏app“这实际上是你开始处理悲伤并理解它的方式。”

这可能很难，但依靠和接受帮助当你经历预期悲伤的症状时，来自朋友金宝搏app和家人是至关重要的。米拉索尔说:“这是一个让自己从别人那里得到帮助和支持的时候。”“如果你的朋友主动提出要组织一顿饭，提供儿童保育，或打扫你的家，那就接受他们。”

支持团体也可以帮助那些等待失去亲人的人。巴帕特博士说:“当地针对特定疾病或护理人员的支持小组可以成为力量的重要来源。”Mirasol补充说:“你可能想说或者只是想听，但是和理解你的人在一起是难以形容的。”此外，你可能会求助于你的文化、信仰或其他类型的社区。bet188服务中心米拉索尔说:“许多人在悲伤的时候会在精神咨询或社区中找到安慰。”

最重要的是，你应该这样做与专业人士交谈他受过训练，能帮助那些经历预期悲伤的人。巴帕特博士说:“与专业人士讨论这个问题，比如姑息治疗临床医生、治疗师或咨询师，会有所帮助。”“寻求专业帮助至关重要，尤其是当预期的悲伤开始影响你的日常工作时。”

预期悲伤可以治疗吗?

尽管这很重要寻求心理咨询对于预期的悲伤，它可能永远不会完全消失。“在咨询中，悲伤被描述为循环，或者像波浪一样来来去去，”医学博士贾里德·希思曼(Jared Heathman)说你的家庭心金宝搏app理医生他告诉POPSUGAR。“悲伤不是一种可以‘治愈’的东西，甚至不能完全处理。相反，它是一波一波地处理的，可以持续到一个人的余生。”

尽管预期悲伤可能无法完全治愈，但与治疗师交谈可能会有所帮助。米拉索尔说:“与专门研究悲伤或创伤的执业治疗师交谈，他们可以帮助你理解你的想法、感受和行为。”“治疗师会帮助你接受现实，提供应对工具和策略，并帮助你理解失去的意义。”