在第二周,你会引入一些新的练习和体积(集和代表的数量)将略有增加。
周一
周二
周三
你一直努力工作,现在是时候给你的肌肉。拉伸/泡沫辊明天,准备。
周四
是时候再次进行交叉培训,。本周,你会做什么冲刺。你可以在一个领域或跟踪,或在跑步机上。如果你在室外跑步,做八个100米冲刺(约80 - 85%的最快的冲刺)和在每个sprint之间休息一分钟。
如果你在跑步机上,完成八30秒冲刺,在休息了一分钟冲刺。人的速度会有所不同;试着冲刺6 - 9英里,但最终,找到一个挑战你的速度。
星期五
星期六和星期天
把这两个天休息和恢复。如果你感到疼痛,泡沫辊,拉伸,继续你的身体。