这是清单后你应该在2019年更好的睡眠

例程不只是帮助小孩子;他们对每个人都好。“最好的方法是确保人们保持正常的睡眠或床上例行的每周七天,并避免偏离超过一个小时,“Avidan告诉POPSUGAR博士。你可能要熬夜工作完成一个项目,或者你binge-watching网飞公司——但尽你最难上床睡觉,每天在同一时间醒来。

另一个快速修复方案是简单地调整你的卧室的温度。“我们也建议人们保持房间里的温度有点冷:68或69度,“Avidan博士说。这是因为热的房间温度往往片段睡眠。

现在您的常规和房间温度设置,一定要检查你的咖啡因的习惯。如果你需要咖啡因来开始你的一天,一定要在10点之前。Avidan博士建议。“咖啡因可以持续长达六至八小时,它会扰乱睡眠的架构,”他解释道。这里有15不含咖啡因的食物,可以增加你的能量。

虽然还在营养的话题,你应该避免吃沉重,睡前高脂肪的食物,因为它们”往往导致回流和不适的问题,“Avidan博士说。

如果你喜欢奥利维亚教皇,喜欢放松的玻璃或两个酒在睡觉之前,你可能需要重新考虑。Avidan博士说,“酒精能片段你睡眠,尤其是在上半年。”

一些简单的改变你的饮食可以改善你的睡眠,这意味着您将能够养成早起的习惯和工作。“运动可以改善睡眠,特别是在早期的天,“Avidan博士说。

需要时间去适应工作在6点。,但至少你不必等待设备免费健身房。如果你想知道,午餐锻炼不会伤害你,但Avidan博士解释说,晚上锻炼可以具有相当的破坏性。”

你也可以改善你的睡眠不使用你的电子在床上。一样有趣的滚动通过Instagram和网上购物可以躺在床上,良好的睡眠听起来好多了。“我们发现很多人电子产品带进卧室,手机和各种电子设备,发光,会扰乱睡眠和唤醒周期,“Avidan博士说。

如果这听起来像一个很难打破的习惯,考虑创建一个办公室或工作间以外的卧室。另一个尝试移动你的充电器在家里其他房间,防止工作在床上在你的设备上。

最后,Avidan博士建议把时钟从你的卧室。通过这样做,“你不需要考虑什么时间,特别是如果你有失眠”,Avidan博士解释说。