这是最好的方式热身和放松的室内自行车类

我们非常爱着室内自行车,如果你不能告诉。这是一个有趣的除了全面的健身习惯,尤其是当你有一个杀手的播放列表和一个更好的教练。房间里的能量完全可以把你的有氧运动到下一个级别,你离开工作室的感觉像一个全新的人。

以确保我们得到最大的锻炼和保持安全!——我们向专家询问热身和放松的最佳方式从一个激烈的自行车塞希。Tevia切利,长期教练兼类经验CycleBar告诉我们,比我们想象的更简单!

的关键?早一点到达那里而不是耗尽前的冷却时间。认真对待。就是这么简单。给自己一点时间,不要那么急,你的身体和大脑会感谢你的。

“最好的热身方式室内自行车类是在自行车上几分钟开始之前类,“Tevia说。“踩慢光电阻,坐直,深呼吸,你的心率开始上升。一两分钟后,增加你的速度和添加更多的阻力。继续骑车,直到上课!”

我们也建议一个好的四和小腿伸展!

冷却后循环类的最好方法是保持坐着你的腿慢下来,”她说。“不要跳下自行车对任何类的尽头!你想降低心率在你停止骑车,这意味着你应该逐渐放慢你的腿和呼吸一两分钟。”

开始,“在自行车上进行几次深呼吸而放缓你的腿。把你双手背后,手指交错。一旦你的心率下降,确保你参加运动后延伸。”

她告诉我们,“你想伸展你的腿筋,四胞胎,小腿肌肉、臀部,自行车的,一旦你走开。”