生活在焦虑是很困难的,但是这些习惯帮助我感觉更多的控制

滚动通过Facebook和Instagram只会增加我的焦虑。突然我比较自己朋友和陌生人,如果我已经感到不安,他们的完美策划图片提供给我错误的叙述,我苦苦挣扎,而另一些则通过生活发虚。当然,这不是真的,但它很容易陷入这种思维方式。我发现它对我的健康关注自己,而不是其他人在做什么社交媒体不再是我日常生活的一部分。相反,我会偶尔访问这些网站,而只有很短的一段时间。如果我开始感到讨厌的,我关闭它。

任何运动对身心有好处。严重的汗水会话帮助让自己别老想着吃东西,所以无论你——跆拳道,跑步,或者普拉提锻炼——挤压到你的一天将有助于限制焦虑。我首选的形式消除紧张情绪的运动是瑜伽。专注于呼吸和授权之间的姿势,这种做法的好处我的精神状态都在垫子上,我也试着沉思冥想,至少在最后几分钟我的练习。我告诉自己我的焦虑可以等待,我听我的深呼吸的声音,而不是其它。

在处理的过程中我的焦虑,我开始注意到我觉得我在不同的人的时候。我意识到重要的是要限制我接触那些最终压力,不管出于什么原因,不管它是过度竞争与我,倾向于负面,或似乎不关心我的感觉,或在我的生活中发生了什么。相反,我积极寻找那些给我,或者让我感觉温暖和模糊后我们一起花时间或者在电话里聊天。

当然,你不可能总是控制你每天接触,但是我肯定试试!这是今天能做的事情:如果你有压抑与家庭成员或朋友交谈中,改变话题,或者干脆把电话挂了(说有人在门口!)或者尽快离开遇到(礼貌)。金宝搏app然后调用一个积极的人,改变你的经历。

尤其是anxiety-filled的一天后,我就告诉自己,“这是休息的时候了。”I force my mind to focus on a TV show or深入了解一本书告诉我的担忧,“我以后会回到你身边。”Try it! Even if you get a little space from your stresses for just 10 minutes, that's better than nothing.

“这太难了”,“我做错了什么”,“我讨厌我的生活”。It's far too easy to buy into these types of thoughts, which can become self-fulfilling prophecies. I'm guilty of消极的自我对话,这是我努力限制在我的生命中。我最近做了一个处理自己:每一次我对自己说一些消极的事情,我也不得不说一些积极的话。如果我想,“我简直是一团糟,”我提醒自己,“你今天早上处理一切都很好。”

这是一个新的技巧,真的帮助我限制我的焦虑。我允许自己20分钟,然后停止担心。认真工作!给我的心灵一个设定的时间集中100%感到焦虑比整天担忧,同时也想做的一切。一旦我20分钟(我通常睡觉前做这个),我强迫自己继续前进。如果弹出一个担心,我就会提醒自己我已经担心——我叫它到达我担心配额,我明天可以回到强调。

很难理解为什么某些情况下导致焦虑飙升。我发现超市购物对我来说是困难的,也许是,我被迫做出很多决定!限制我的时间在商店里,我已经开始在网上订购更多的事情。同样,我不开车。幸运的是有很多的地方我可以走我住的地方,所以我把我的车在车库尽可能多。

的下次你感到焦虑,注意你正在做的事情。如果你发现一个模式出现,考虑如何改变或限制的情况让你恐慌。