这呼吸技巧帮助我入睡在2分钟,这是如此简单
无法迅速或轻易入睡可能是我一生中最令人沮丧的一个部分,尤其是因为我试着一切:切换位置,开始毯子,添加更多的枕头,即使是阅读一本枯燥的书,希望,它将让我昏昏欲睡。似乎没有什么帮助,直到我发现了一个被称为呼吸锻炼4-7-8技术。
这是它是如何工作的:把你的舌尖对组织仅次于你的上门牙和嘴巴呼气。然后通过鼻子吸入数四,数七屏住呼吸,和通过嘴巴呼气数8。(你的呼气应该嗖的一声。)重复周期共四次。
的技术是由Andrew Weil, MD主要结合医学专家,它是基于瑜伽呼吸法的概念。威尔博士将它描述为“放松呼吸,并有充分的理由——这是安抚紧张的神经放松你的脑子,使它成为完美的临睡前做运动,特别是如果你有入睡困难。