加强你的腹肌温和而有效的产后锻炼15分钟

而不是做一个自行车紧缩,利亚说要做扭腰锚。

• 开始仰卧,两个膝盖弯曲,重量轻- 2.5到5磅,你的右手。
• 较低的双膝到左侧,同时保持你的肩膀广场天花板。你的右肩不应该抬起离开地面。
• 用你的右手抓住重量和扩展你的右臂向天花板。
• 把一个完整的呼吸,让你的胃升值降低体重对你的头。你的手臂应该充分扩展。
• 呼气,把你的肚脐平向脊柱当你举起的重量和你的身体,回到起始位置。
• 这是一个代表。
• 完整的缓慢与体重控制代表你的右手一分钟。然后,把你的膝盖右边身体的重量转移到你的左手和重复一分钟。
• 完成三轮。

而不是做双腿抬起,利亚推荐单腿抬起。怎么做:

• 首先,躺在你的背,两膝弯曲。
• 完全扩展你的右腿,把你的右手放在你的腹肌。
• 深呼吸放松腹部肌肉。
• 呼气,腹部平到你的脊椎和抬起你的右腿直。这个运动应该来自你的腹肌,所以一定要招聘你的ab肌肉在你举起你的腿。
• 吸气,并降低你的腿在地上。
• 这就完成了一个代表。
• 完整的缓慢和控制代表你的右腿延长一分钟。然后,重复同样的动作,右膝弯曲抬起你的左腿。
• 完成三轮。

• 仰卧,两膝弯曲开始。
• 把你的左手放在你的胃,直接在你的肚脐。
• 把你的右手在头上。
• 深呼吸,让你的胃扩张。
• 呼气,把你的腹肌平你的脊柱同时把你的下巴朝向你的胸部。想想点头“是的。”Avoid bulging your abs forward and keep your shoulder blades on the ground throughout the entire movement.
• 这就完成了一个代表。
• 与每一个代表,一定要把你的腹肌朝向你的脊椎和收缩盆底(想想“拉”对你的头)。然后,放松你的腹肌和盆底横隔膜的吸一口气(从你的隔膜深吸一口气)。
• 吸气,回到起始位置。
• 执行缓慢和控制用左手代表一分钟在你的肚脐,然后用你的右手在开关和重复你的肚脐。
• 如果你有痛苦在你的脖子或者肩膀当你抬起你的头,让它在地上。