9简单的习惯,可以帮助你终于得到你的身体渴望的睡眠

第一步:你会想睡觉。这将保持一致的给你,提醒你开始准备晚上宁静的睡眠每一个夜晚。

康纳Heneghan博士是Fitbit睡眠研究员和研究和算法——和他强调这个重点。“重要的是要保持一致的睡眠周期。变化(如日光节约和旅游)可以影响我们的进度,所以必须找到一个例程,帮助保持你的身体,”Heneghan博士告诉POPSUGAR。

“变化的一个重要来源是名为“社会时差带来的睡眠时间的转变,经历了在周末和工作日,这会影响你的睡眠时间表,”他继续说道。“Fitbit发现睡前一致性之间的相关性和社会时差,影响估计三分之二的人口。”

好吧,你听说过这一个千至少,但你知道这是真的。屏幕时间睡觉前扰乱了昼夜节律和使你难以入睡。避免手机和平板电脑和电视和笔记本电脑(我们知道,这意味着没有深夜Netflix暴食)睡觉前至少一个小时。它会帮助显著。

“人工照明和屏幕可以抵消你的睡眠周期,混淆身体在睡觉,”Heneghan博士说。“黑暗是必要的让身体放松下来,包括关闭电子设备,让你的床上睡眠区”。

温暖的淋浴提高你身体的能力进入一个宁静的状态,并为自己创建一个程序,是否做你的护肤品,点燃蜡烛,沉思,或感恩日志——也可以帮助你的大脑更好的准备和安稳。

你是否有难以入睡,CBD可能成为一个伟大的解决方案给你。它是已知的帮助缓解焦虑和压力和帮助人们获得更宁静的夜晚的睡眠。

你知道冷却器温度最好睡觉吗?“查看房间的温度,”Heneghan博士说。“稍微关掉恒温器或使用风扇空气流通可能是一个简单的方法来帮助改善你的睡眠质量。”The National Sleep Foundation recommends保持房间里的温度在60和67度之间。

太阳到视网膜,朋友。这路线影响了昼夜节律早,让你的大脑和身体准备睡觉的时候太阳的。你要每天在同一时间,你的日程表允许。“除了睡觉之前,重要的是要保持一致的叫醒时间,保持你的生物钟拨维护高质量的睡眠是非常重要的,”Heneghan告诉POPSUGAR博士。

和别打打盹!“许多人早上设置多个警报,因为他们仍然感到疲劳当他们醒来,认为打盹报警会给他们额外的分钟的睡眠,”Heneghan博士说。”虽然这是相当普遍,这种半睡半醒的不一致可以扰乱你的睡眠周期,重要的是要记住,你不会获得太多的时候小睡几分钟。”

他的解决方案?“最近一次你可以设定一个闹钟醒来,是一致的,”他说。

国家睡眠基金会的一项调查显示,受访者每天让他们床上19%更可能报告说,他们得到了一个好觉。的人都蜷缩在一套干净的床单床知道新鲜的力量,但这并不是唯一的采用这种习惯的理由——拥有一个干净整洁的房间也可以减少压力和焦虑,这可能会使它更容易为你和平打盹。

给自己一个咖啡截止(我们知道,我们知道),这样你的身体可以处理出来的时候你准备就寝。中午工作对很多人来说很难停止时间。

也注意酒精。”酒精可以破坏你的昼夜节律并直接干扰你的睡眠周期,”Heneghan博士说。“虽然酒精可以帮助你入睡快,它会导致整体睡眠不良。”One reason you don't feel as rested? You may not get as much REM sleep,深,宁静的睡眠可以帮助你的大脑处理信息的收集。“没有得到足够的快速眼动睡眠可以产生负面影响你的短期记忆,细胞再生,和情绪,所以你可能会感觉头昏眼花,当你醒来喝了一夜的酒之后,”他解释道。跳过睡帽,选择热茶相反。

SleepCycle之类的应用程序和设备,Fitbit帮助你将更专注于你的睡眠质量。观察模式,可能有办法的信号改善你的睡眠习惯,或者如果你担心你的睡眠问题一个基础条件的一个标志,和你的医生谈谈。