不要爱上BS净化或疯狂的包装——下面是如何减肥

虽然每个人的身体不同,总的来说,人们可以预期损失每周1到2磅如果他们这样做在一个健康的方式。“在过去的两个月或8周,一个健康的减肥目标是8 - 16磅,”吉姆白,RDN, ACSM-certified教练和老板吉姆白健身和营养工作室告诉POPSUGAR。

以这种速度减肥可以确保你会长期保持下去。如果你有更多的体重失去(50磅或更多),你可能会失去更多的重量在前几周,但总的来说,一磅一周或两个健康的目标。

最终,减肥都是关于卡路里,卡路里。为了减肥,你必须比你在消耗更多的卡路里。“你必须创建一个财政赤字3500卡路里减掉一磅,”吉姆说。“这可以通过通过运动燃烧卡路里或减少摄入的卡路里,但最好的方法是使用这两种方法的结合。这将确保你给你的身体足够的营养减肥时期。”

然而,吃3500卡路里的赤字并不能保证准确的一磅的体重。有很多其他的因素影响你的身体失去了重量,包括压力、睡眠和激素。

尽管你应该吃卡路里赤字,吉姆不推荐任何一天吃少于1200卡路里。由于热量需求是高度个人从一个人到另一个人,他建议会见注册营养师如果你可以评估你的需求和你的目标。如果这是不可能,你可以用这个公式减少卡路里来计算你的理想体重。

看你吃你的日常卡路里的目标,跟踪你的食物在食品杂志或跟踪应用MyFitnessPal或FitBit等应用。

“吃你的卡路里,不要喝,”注册营养师凯瑟琳·布鲁金女士告诉POPSUGAR。”因为身体不补偿热量从液体从食物咀嚼它,做一个精神的高能量饮料你喝多少。代替仅仅8盎司的苏打水或一天无卡路里饮料和你会几磅一年后。”

不仅仅是你所摄入的卡路里的数量还有质量。吉姆解释说,并不是所有的食物都是平等的。“特别是当限制卡路里,重要的是要选择富含营养的食物,”他说。他建议后“我的餐盘”的指导方针每餐都将各组食物:

这干净的饮食计划是一个很好的来源健康食谱。

根据吉姆,将是很重要的有氧运动和力量训练如果你想减肥和保持它。虽然你可能已经知道了,他解释说它完全改变了我们思考的方式制定长期减肥。

“的原因需要有氧运动和阻力训练在日常锻炼是你长期的身体燃烧卡路里,”他告诉我们。”运行就像一个借记卡账户(您将创建一个卡路里赤字,但赤字是一次性交易),而阻力训练就像获得支付从投资账户(卡路里燃烧在你继续锻炼锻炼结束后)”。

所以当你做有氧运动燃烧卡路里,阻力训练(如举重、体重移动或使用阻力带)有助于建立肌肉在你的身体,它将消耗更多的卡路里在休息的时候。对减肥,吉姆建议每周300分钟(5小时)的有氧运动和力量训练至少两天一个星期。

在受到压力时,我们的身体释放皮质醇,查理·萨尔茨博士肥胖医学的医生执照,告诉POPSUGAR。皮质醇也被它的另一面:应激激素。“皮质醇本身不会引起体重增加,”他解释道。“这是一个异化的激素导致减肥通过分解肌肉和脂肪。”But that, unfortunately, doesn't mean that more stress equals weight loss. Cortisol is actually an appetite stimulant, Dr. Seltzer said, which explains why when you're stressed,你想要吃。你可以有一个很难carb-y说不,高脂肪的垃圾食品。

爱德华多Grunvald博士项目负责人加州大学圣地亚哥分校的体重管理计划告诉POPSUGAR减肥成功的最大指标:拥有一个支持你的环境。

这个支持系统可以从一个减肥计划,营养师,健康教育家,或肥胖医学的医生或诊所。同样重要的是一个支持性的环境。如果你努力健康饮食和定期的工作但你的配偶仍保持垃圾食品在家里,从不练习,你设定自己的失败。确保你的朋友、家人和伙伴是意识到自己的减肥目标,金宝搏app努力花大部分的时间在支持的人。